Все жанры Все авторы
Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан - Smart Reading

Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан

Автор

Страниц

10

Год

—

До вас доносится краткое изложение книги "Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни" от Тит Нат Хана. В этом сжатом тексте вы найдете самые ценные мысли, идеи, кейсы и примеры, чтобы осознанно проживать вашу жизнь.

В современном мире мы сталкиваемся с постоянными тревогами, стрессом и негативными новостями. Однако, внутренняя гармония и покой - это самая ценная валюта. И хотя некоторые могут подумать, что такая идеальная гармония достигается только монахами, уединенными в горах, это, на самом деле, всего лишь мифы. Даже в нашей жизни, полной суеты, мы можем почувствовать и увидеть красоту мира в каждом шаге.

А вот вьетнамский монах Тит Нат Хан, который многие годы провел, проповедуя и борясь за мир, демонстрирует, что буддистские учения применимы для всех людей, независимо от их возраста и вероисповедания. Его главная книга предлагает простые и доступные советы, которые помогут нам найти внутреннюю гармонию и счастье.

Одна из особенностей учения Тит Нат Хана заключается в его ясности и прозрачности. Вы не нуждаетесь в сложных терминах или философских концепциях, чтобы понять его медитации. Они просты, как дыхание, и не требуют особых условий. Благодаря мудрым урокам, на страницах этой книги вы найдете ответы на все вопросы о гармонии и счастье.

Сохраненный в формате PDF A4, этот текст сохраняет оригинальный дизайн и издательский стиль, чтобы предоставить вам полный и цельный опыт чтения.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. Тит Нат Хан - Smart Reading

Автор:

Thich Nhat Hanh


Оригинальное название:

Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life


www.smartreading.ru

Как жить здесь и сейчас

90 тысяч мгновений радости

Каждый день, открывая глаза после сна, мы получаем в дар 1440 минут нового дня. Почти 90 тысяч совершенно новых мгновений, каждое из которых может стать искрой радости. Не требуется идти или ехать куда-то далеко, чтобы почувствовать эту радость. Прямо сейчас вы можете почувствовать радость дыхания полной грудью, радость вкуса еды, радость солнечного света, радость от ходьбы по земле, радость от пения птиц за окном. Весь секрет в том, чтобы понять: этот момент – все, что у вас есть, он и есть ваша единственная реальность, и он заключает в себе все, что нужно для жизни.

Мы, однако, куда лучше умеем готовиться к жизни, а не проживать ее. Учимся в университете, ожидая успешной карьеры, а потом в ней разочаровываемся. Копим деньги, а потом понимаем, что счастья они не принесли. Зимой ждем лета, в понедельник – выходных. Но пока мы ждем, мы не живем.

Эта книга – напоминание:


▶ жизнь – это то, что происходит прямо сейчас;

▶ счастье возможно только сейчас;

▶ жизнь и есть счастье.


Основа счастья – внимание к миру. Стать внимательнее к радостям жизни помогают медитации, развивающие нашу осознанность. Важно сделать медитации частью повседневной жизни. В этом нет ничего сложного!

Повседневные медитации

1. Первая доступная радость – улыбка. Улыбаясь чему-то, мы осознаем и признаем радость мира, что явлена нам прямо сейчас. Повод для улыбки может быть каким угодно: добрые слова, вкусный завтрак, луч солнца в окне. Замечаете, что улыбаетесь слишком редко? Создайте себе напоминание об улыбке и расположите его так, чтобы видеть напоминание всякий раз при пробуждении. Это может быть простой рисунок или листок с парой добрых слов. Проснувшись и увидев напоминание, вы сразу вспомните про первый повод для радости. Со временем улыбка войдет в привычку.

2. Вторая доступная радость – дыхание. Это источник жизни, к которому мы припадаем почти каждое мгновение. Ежедневно мы вдыхаем и выдыхаем 20 тысяч раз, наши легкие пропускают через себя 12 500 литров воздуха, а происходит это совершенно незаметно. Между тем мы не можем продержаться без воздуха и пары минут. Стоит заболеть даже легкой простудой, и мы сразу чувствуем, как необходимо нам дыхание. Зачем же ждать недуга, если можно ощутить радость дыхания прямо сейчас?

Дышите осознанно: чувствуйте до конца каждый вдох и выдох. Вот самое простое упражнение: вдыхая, мысленно говорите себе: «Я осознаю, что вдыхаю»; выдыхая, говорите: «Я осознаю, что выдыхаю». Можно не произносить эти фразы полностью, а сократить их до слов «вдох» и «выдох». Дыхание соединяет тело и душу. Сосредоточиваясь на дыхании, вы начинаете ощущать, как сознание успокаивается. Тит Нат Хан практикует осознанное дыхание ежедневно. В своем доме он написал на стене «Дыши: ты жив!». Осознанное дыхание – фундамент его методики.

Концентрация на дыхании – самый легкий способ погрузиться в настоящий момент. Осознавая каждый вдох и выдох, вы не можете провалиться в прошлое или погрузиться в тревоги о будущем. Дышать и осознавать полноту своего дыхания можно только здесь и сейчас. Вы перестаете думать, и это приносит облегчение, потому что «думание» в обычном смысле – это бесконечное надоедливое радио в голове, которое транслирует сплошные беспокойства.

Вам может понравиться: