Все жанры Все авторы
Система Романова. Самооборона, гимнастика, медитация - Андрей Швец

Система Романова. Самооборона, гимнастика, медитация

Страниц

5

Год

—

Уникальная система самообороны от Николая Романова, созданная в 30-е годы прошлого века, включает в себя 7 приемов, перекрестное дыхание и универсальное упражнение с отягощением. Эта система обещает развитие силы и характера, укрепление суставов и усиление иммунитета всего за 40 минут занятий в день. Тренировки приемов самообороны можно проводить с онлайн спарринг-партнером, ссылка на которого предоставляется в тексте. Не упустите возможность стать более сильным и уверенным в себе благодаря этой уникальной системе от Николая Романова!

Читать бесплатно онлайн Система Романова. Самооборона, гимнастика, медитация - Андрей Швец

© Андрей Швец, 2017


ISBN 978-5-4485-9503-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Предлагаемая система, состоящая из 7 приемов самообороны, перекрестного дыхания и одного универсального упражнения с отягощением, была разработана моим прадедом Николаем Романовым в 30-х годах прошлого века.

Система позволяет за 40 минут занятий в день овладеть приемами самообороны, развить силу и характер, укрепить суставы и усилить иммунитет. А дыхательное упражнение и медитация приближает этот комплекс к восточным системам психорегуляции.

Приемы самообороны, в современном исполнении, тренируются с онлайн спарринг-партнером, ссылка на который дается в тексте. Благодаря этому нововведению занимающийся может тренировать реакцию на неожиданные нападения.

Перекрестное дыхание

Практикуя перекрестное дыхание, можно достичь особого состояния, которое сложно описать, но которое является целью всех психофизических восточных практик. Ваше дыхание почти остановится, а тело и мысли приобретут необычайную легкость.

Практиковаться нужно постоянно: дома и на работе, в метро и за рулем.

Сначала овладейте правильной последовательностью движений грудной клетки и живота. Последовательность состоит из четырех фаз.


1 ФАЗА. Медленно вдыхайте, сжимая живот и расширяя грудь.



2 ФАЗА. Как можно более плавно, и более незаметно осуществите переход от вдоха к выдоху. При выдохе живот и грудь возвращаются в исходное нейтральное положение.



3 ФАЗА. Также плавно перейдите от выдоха к вдоху. Но теперь при вдохе сжимайте грудь и расширяйте живот.



4 ФАЗА. Плавно перейдите к выдоху, во время которого живот и грудь снова вернутся в нейтральное положение. После этого цикл начнется с 1 фазы.



После овладения перекрестной последовательностью движений живота и груди, следует практиковаться в том, что называют «отпустить дыхание». Должно появиться ощущение, что вы со стороны наблюдаете за собственным дыханием, не зная в какой именно момент оно осуществит переход от вдоха к выдоху и наоборот. Как если бы ваше дыхание обладало независимостью от рассудка.

Добиться незаметности и независимость этих переходов – главная цель практики, но не главный результат. Однажды вы отвлечетесь от этого упражнения и с удивлением обнаружите, что дыхание почти остановилось, тело стало легким, как гелиевый шарик, а позвоночник и шея самопроизвольно вытянулись вертикально, создавая ощущение «подвешенности макушки». Мысли тоже почти остановятся, превратившись из тяжелого мутного потока в легкий журчащий ручей.

Разминка

Сам комплекс упражнений, который лучше выполнять утром, начинается с разминки. Она состоит из единственного упражнения, которое необходимо выполнять непрерывно и плавно в течение 10 минут.

Главным в разминке является перекрестное дыхание. Оно является своего рода дирижёром для всего этого упражнения. Движения лишь следуют за ним.

Конец ознакомительного фрагмента.

Вам может понравиться: