Наука заснуть

Но только сонным обаяньем он позабылся…

А.С.Пушкин

Тема эта так изъезжена и так велик объем разнообразной популярной литературы, написанной по этому поводу, что трудно высказать что-нибудь такое, что было бы неизвестно широкому читателю. И все же я попробую. А остановлюсь я на некоторых бытующих в этой области предрассудках, особенно актуальных для людей, имеющих проблемы с засыпанием, для кого они представляют не только теоретический интерес. А начну с распространенного мнения, будто ложиться в постель лучше на пустой или полупустой желудок. Но насколько это справедливо?

Сытость – подруга сна

Да, действительно, есть люди с четко выраженным циркадианным ритмом, к которым сон приходит сам собой примерно в одно и то же время суток. И даже если они слегка припозднились, все равно, стоит им только раздеться и лечь в постель, как они засыпают почти мгновенно.

Однако в последнее время таких благополучных счастливчиков становится все меньше, особенно среди жителей больших городов. Беспорядочный и все ускоряющийся жизненный ритм, уменьшение объема физических нагрузок – все это не способствует полноценному, здоровому сну. Причем на первое место я бы поставил хроническую мышечную недогрузку, особенно актуальную для вечно озабоченного, закрученного деловой круговертью современного человека.

Но всегда ли физическая усталость позволяет вам расслабиться, высвободиться из-под гнета мыслей и переживаний, которые не отпускают вас даже в постели? Сошлюсь на пример Корнея Чуковского, для которого засыпание с юных лет служило постоянной проблемой. «Ложась, он гасил на ночь свечу, – вспоминает его дочь Лидия Корнеевна, – но угасить работу воображения оказывался не в силах. Ни бром, ни микстура Бехтерева, ни встречи с самим Бехтеревым, ни гипнотизер, которого специально пригласил к нему Репин, ни физический труд, ни свежий воздух – ничто не приносило спасения от болезни. <…> Здоровяк, великан, пловец и лыжник, смолоду до последнего дня страдал неизлечимым недугом – бессонницей. Расплата за повышенную впечатлительность, за одержимость трудом». То есть даже физическая усталость, сопутствовавшая Чуковскому при его полудеревенском образе жизни в Куоккала, это все же не гарантия того, что сон овладеет человеком, как бы он ни устал.

Но помимо обычного цикла «физическая усталость – сон» в нашем организме работает и другой, не менее глубоко укорененный механизм, это «голод – насыщение – сон». Вспомним, например, как быстро и сладко засыпают насытившиеся кошки и собаки. Физиология тут очевидна: процесс пищеварения – это ведь тоже работа, требующая немалых энергетических трат и вызывающая прилив крови к органам брюшной полости.

«Нечего делать, я выслушаю, – говорит герой романа И.А.Гончарова «Обыкновенная история» Петр Иваныч Адуев своему племяннику Александру в ответ на его предложение прослушать только что законченную им повесть. – Только с условием, во-первых, не после обеда вскоре читать, а то я за себя не ручаюсь, что не засну. Этого, Александр, на свой счет не принимай; что бы ни читали после обеда, а меня всегда клонит сон…»

Конечно, далеко не все так зависимы от своего пищеварения, как герой Гончарова (да и его зависимость, как можно предположить, связана скорее с тем, что он не дает себе возможности выспаться ночью), но главное, что подобная зависимость существует.