Краткое изложение книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». Автор оригинала – Джеймс Клир

Что есть привычка? По мнению Джеймса Клира, это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случаев автоматически. Получив травму в подростковом возрасте, он на собственном примере показал, как маленькие привычки меняют нашу жизнь. Начиная с малого, вроде раннего отбоя или разминки по утрам, он накапливал незначительные привычки, которые делали его жизнь лучше.

Травма стала для автора вызовом, а реабилитация – важнейшим уроком. Он считает, что в долгосрочной перспективе качество нашей жизни зависит от качества наших привычек. По мнению автора, лучший способ добиться прогресса – стратегия малых шагов. Даже эта книга явилась цепочкой маленьких действий – запуск блога и привычка писать в нем два раза в неделю, получение аудитории в 100 тысяч, контракт с издательством, выступления в США и Европе и, наконец, открытие Академии привычек, которую окончили более 10 тысяч человек.

Клир не просто транслирует свои мысли и идеи, он ими проникся и испробовал на себе. Ему пришлось довериться привычкам, чтобы реабилитироваться после травмы, добиться результатов в тренажерном зале, показать высокий класс игры в бейсбол, стать писателем, создать успешный бизнес и просто стать взрослым и ответственным человеком.

Его цель помочь читателям выработать привычки, которые будут помогать им всю оставшуюся жизнь. Автор подчеркивает, что его книга больше похожа на рабочую инструкцию, нежели на академическое исследование.

В основе книги лежат четырехступенчатая модель привычек – стимул, желание, реакция, вознаграждение – и четыре закона изменения поведения.

Не существует единственно правильного способа формирования привычки, но в этой книге автор описывает наилучший из них.

Клир начинает с истории британской федерации велоспорта. В 2003 году организация наняла Дэйва Брейлсфорда на должность главного тренера. На тот момент Великобритания с 1908 года одержала лишь одну победу на Олимпийских играх и ни разу не выигрывала Тур де Франс.

Брейлсфорд должен был вывести велосипедный спорт на новый уровень. Его основным отличием от предыдущих тренеров была стратегия, которую он называл «извлечением максимального результата». Она базировалась на поиске возможности минимальных улучшений во всем, что ты делаешь, даже если это лишь 1 %. Ведь если сложить воедино эффект от всех достижений, то выйдет существенное улучшение.

Брейлсфорд и его команда начали с вещей, которые на первый взгляд не сильно влияют на результат. Они изменили дизайн седла велосипедов, чтобы сделать его удобнее, начали втирать в шины спирт для лучшего сцепления с дорогой. Они использовали куртки с электрическим подогревом, чтобы обеспечить идеальную температуру мышц. Обвешали спортсменов биологическими сенсорами, чтобы узнать реакцию на нагрузку. Но и это было не все. Они наняли специального врача, который учил велосипедистов правильно мыть руки, чтобы избежать респираторных вирусных заболеваний. Подобрали для каждого спортсмена идеальный матрас и подушки.

В 2008 году на Олимпийских играх в Пекине сборная Великобритании завоевала 60 % золотых медалей в шоссейных и трековых гонках. А в 2012 году на Олимпийских играх в Лондоне британцы поставили девять олимпийских и семь мировых рекордов. В том же году Брэдли Виггинс стал первым британским велосипедистом, который выиграл Тур де Франс. И в следующие шесть лет они выигрывали гонку 5 раз!