Секреты сна и бодрости

Введение

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди с легкостью просыпаются чуть свет, полные энергии и энтузиазма, а другим не хватает трех будильников и двух чашек крепкого кофе, чтобы прийти в себя по утрам? Наверняка в вашем окружении найдутся и непоседы, которые уже на рассвете бегут на пробежку, и соньки, которые по ночам готовы горы свернуть, зато утром еле шевелятся. Все дело в хронотипах – наших внутренних часах организма, которые определяют, в какое время суток мы чувствуем себя бодрыми и продуктивными, а когда организм настойчиво требует отдыха.

Каждый из нас обладает своим уникальным биологическим ритмом. Кто-то «жаворонок» – утренняя пташка, которая просыпается с первым лучом солнца. А кто-то – настоящая «сова», ночной житель, предпочитающий поздно ложиться и поздно вставать. Кроме этих двух крайностей, существуют и промежуточные типы. Возможно, вы слышали, как их называют «голубями» или «первыми птицами». А еще психологи ввели дополнительные образные категории: лев, медведь, волк и дельфин – каждое из этих животных олицетворяет определенный тип ежедневного графика сна и бодрствования человека.

В этой книге мы простым языком и с долей юмора поговорим о том, какие бывают хронотипы и как они влияют на нашу жизнь. Вы узнаете, от чего зависит ваш собственный хронотип, чем жаворонки отличаются от сов, и кто такие те самые «голуби» и «дельфины». Мы обсудим, можно ли кардинально перевоспитать себя – например, превратить сову в жаворонка – и чем это чревато. Наконец, вы получите практические рекомендации о том, как подружиться со своими биологическими часами и выжать максимум пользы из своего режима дня. И все это – без скучных научных терминов, доступно для широкой публики и с ситуациями из жизни, в которых, возможно, узнаете себя вы или ваши знакомые. Итак, устраивайтесь поудобнее (желательно в то время дня, когда вы чувствуете себя наиболее бодро!), и начнем погружение в удивительный мир хронотипов.

Глава 1: Что такое хронотип и от чего он зависит

Прежде чем переходить к забавным особенностям «сов» и «жаворонков», давайте разберемся с основами. Хронотип – это врожденные особенности вашего организма, которые определяют, в какое время суток вы предпочитаете спать и бодрствовать. Проще говоря, хронотип – это ваш личный «режим по умолчанию»: внутренние часы, которые тикают в определенном ритме. У одного человека эти часы настроены на ранний подъем, у другого – на поздний.

Наши внутренние часы связаны с циркадными ритмами – суточными колебаниями активности организма. Вы наверняка замечали, что в течение дня бывают периоды, когда вы полны сил, а бывают – когда клонит в сон. Это и есть проявление циркадного ритма. Главным «стрелочником» этих часов выступает головной мозг – а точнее, небольшой участок в гипоталамусе, называемый супрахиазматическим ядром. Он синхронизирует наши ритмы со световым днем: когда на улице темнеет, мозг дает команду вырабатывать больше мелатонина – гормона сна, от которого мы начинаем чувствовать сонливость. Ближе к ночи тело охлаждается, замедляется обмен веществ – организм готовится ко сну. А с рассветом, наоборот, мелатонин снижается, другие гормоны (например, кортизол) подпрыгивают, сердце бьется чуть чаще – мы постепенно пробуждаемся и набираем энергию.