Введение
Возможно, вы замечали, что есть люди с очень сильной энергетикой, и есть те, кто испытывает апатию, упадок сил и пребывает в унылом настроении? Одни всегда сияют и находятся в отличном расположении духа, если это публичные люди, они заряжают своей энергетикой толпы людей. Другие каждое утро с трудом поднимаются с постели и надеются дожить до вечера.
Может, кто-то из вас узнает в этом описании себя. Я, например, довольно долгое время был одним из тех, кому вечно не хватало энергии. Проснулся утром и уже устал. Вечером валился с ног. Хотя далеко не всегда пахал на работе и уж точно не разгружал вагоны. Бывало, я весь день проводил дома, а сил все равно не оставалось.
Это называют хронической усталостью.
Однако мне все-таки удалось перейти в другую категорию. Сейчас меня переполняет энергия. Даже если не хватило времени на полноценный сон, я остаюсь заряженным на полную катушку и чувствую себя на подъеме. А самое главное, сейчас у меня есть возможность управлять собственным состоянием.
Я работал со своей энергией и повышал ее уровень довольно долгое время. Лет пять–семь минимум. И сейчас приведу самые действенные способы подзарядиться, которые работают лично у меня. Некоторые из них ориентированы на быстрый результат, когда нужно быть на подъеме здесь и сейчас, например перед выступлением или важной встречей, другие же, напротив, оказываются эффективными лишь при условии постоянной практики, но при этом в перспективе гарантируют отличное самочувствие.
Быстрые способы:
Дыхательная практика. Можно и нужно делать утром и несколько раз в течение дня.
Эту практику я взял у Тони Роббинса. Он очень подробно рассказывает, зачем ее делать и как она работает. Если захотите подробнее изучить, ознакомьтесь с его книгами.
Я же кратко изложу саму суть упражнения. Преимущество в том, что его можно выполнять практически в любом удобном месте, например за рулем авто, как это делаю я.
Итак. Практика включает в себя 10 циклов дыхания.
Цикл выглядит следующим образом. Вдох на 4 счета. Задержка дыхания на 16 счетов. Выдох на 8 счетов.
Важно. Если приведенный ритм кажется вам некомфортным, подберите подходящее количество счетов при вдохе самостоятельно. Это может быть и 3, и 5, и 6, и 7. В общем, любое число.
НО. Задержка и выдох обязательно рассчитываются умножением. Если вдох на 5 счетов – задержка на 20, выдох на 10. Если вдох на 7 счетов – задержка на 28, выдох на 14.
Главное, вдохнуть максимально много воздуха, набрав полные легкие.
Еще раз подробнее.
Вдыхаем и мысленно считаем: 1, 2, 3, 4.
Задерживаем дыхание и мысленно считаем: 1, 2, 3, …. 15, 16.
Выдыхаем: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Это один цикл. Повторяем еще 9 раз.
Таким образом, 10 повторений делаем утром, 10 повторений в промежутке с 12 до 15 часов и 10 повторений с 16 до 18 часов. Не рекомендовано выполнять упражнение поздно, перед сном. Лучше практиковать до 18.00.
Этот способ можно использовать в конце дня, когда сил поубавилось, но остались важные дела или, например, придется выступать на публике.
Аффирмации
Многие наверняка о них слышали, так как в современном мире многие специалисты, например психологи и коучи, активно используют этот инструмент.
Простыми словами, это фразы, которые вы проговариваете вслух или мысленно. А в идеале применяете оба варианта.
