Все жанры Все авторы
Цикличное питание (особенно для женщин). Коктейли - Эл Ли

Цикличное питание (особенно для женщин). Коктейли

Автор

Страниц

20

Год

2025

Коктейли, основанные на принципах цикличного питания, представляют собой специализированные напитки, созданные с целью поддержки женского здоровья на разных этапах менструального цикла. Эти коктейли учитывают гормональные изменения, происходящие в организме женщины, и могут эффективно способствовать поддержанию уровня энергии, восстановлению гормонального баланса и улучшению пищеварительных процессов.

Эти функциональные напитки не только помогают облегчить предменструальный синдром, но и снижают воспаление, что может быть особенно актуально для многих женщин. В зависимости от фазы цикла, коктейли могут включать такие ингредиенты, как семена льна, куркума, мака и ягоды, которые обогащают организм полезными витаминами и минералами.

Кроме того, некоторые исследования подтверждают, что употребление коктейлей в соответствии с циклом может ускорять клеточное восстановление и способствовать общему оздоровлению. Создавая такие коктейли, можно не только улучшить физическое состояние, но и поддержать эмоциональный фон. Таким образом, коктейли в рамках цикличного питания становятся не просто вкусным, но и важным элементом заботы о себе, позволяя каждой женщине чувствовать себя лучше на протяжении всего месяца.

Читать бесплатно онлайн Цикличное питание (особенно для женщин). Коктейли - Эл Ли

1. Протеиновый коктейль с бананом

Ингредиенты:

1 банан (90 ккал)

1 стакан миндального молока (30 ккал)

1 мерная ложка протеинового порошка (120 ккал)

1 ст. ложка арахисового масла (90 ккал)

Лёд по желанию

Калорийность: 330 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты.

Взбейте до однородной консистенции.

Подавайте сразу же.


2. Зелёный коктейль с шпинатом

Ингредиенты:

1 стакан свежего шпината (7 ккал)

1/2 авокадо (120 ккал)

1 яблоко (95 ккал)

1 стакан воды или кокосовой воды (45 ккал)

Лимонный сок по вкусу

Калорийность: 267 ккал

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте охлаждённым.


3. Коктейль с ягодами и йогуртом

Ингредиенты:

1/2 стакана замороженных ягод (40 ккал)

1 стакан греческого йогурта (100 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

1/2 стакана воды или молока (30 ккал)

Калорийность: 234 ккал

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до однородности.

Подавайте с ягодами сверху.


4. Коктейль с овсянкой и медом

Ингредиенты:

1/2 стакана овсяных хлопьев (150 ккал)

1 стакан молока (60 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

1/2 банана (45 ккал)

Калорийность: 319 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте сразу же.

Рекомендации

Чередование: Включайте разные коктейли в свой рацион в зависимости от дня цикла.

Состав: Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов.

Гидратация: Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды в течение дня.


5. Коктейль с манго и кокосом

Ингредиенты:

1 стакан нарезанного манго (99 ккал)

1/2 стакана кокосового молока (223 ккал)

1/2 стакана греческого йогурта (50 ккал)

Лёд по желанию

Калорийность: 372 ккал

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте охлаждённым.


6. Протеиновый коктейль с ягодами и шпинатом

Ингредиенты:

1/2 стакана замороженной клубники (25 ккал)

1/2 стакана шпината (3 ккал)

1 мерная ложка протеинового порошка (120 ккал)

1 стакан воды или миндального молока (30 ккал)

Калорийность: 178 ккал

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте сразу же.


7. Коктейль с тыквой и корицей

Ингредиенты:

1/2 стакана пюре из тыквы (50 ккал)

1 стакан молока (60 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

1/2 ч. ложки корицы

Калорийность: 174 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты.

Взбейте до однородности.

Подавайте с посыпкой корицы сверху.


8. Коктейль с авокадо и лаймом

Ингредиенты:

1/2 авокадо (120 ккал)

1 стакан миндального молока (30 ккал)

Сок 1 лайма (20 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

Калорийность: 234 ккал

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте охлаждённым.

Советы по цикличному питанию

Слушайте своё тело: Обратите внимание на то, какие продукты вам лучше подходят в разные дни цикла.

Разнообразие: Включайте разные источники белка, углеводов и жиров, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Планирование: Попробуйте заранее планировать свои приёмы пищи и закуски, чтобы избежать соблазна нездоровой пищи.


9. Коктейль с черникой и овсянкой

Ингредиенты:

1/2 стакана черники (42 ккал)

1/2 стакана овсяных хлопьев (150 ккал)

1 стакан молока (60 ккал)

1 ст. ложка мёда (64 ккал)

Калорийность: 316 ккал

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Вам может понравиться: