Все жанры Все авторы
Антиоксиданты и суперфуды коктейли, фреши, смузи - Эл Ли

Антиоксиданты и суперфуды коктейли, фреши, смузи

Автор

Страниц

20

Год

2025

Этот уникальный сборник рецептов предлагает вам широкий ассортимент смузи, коктейлей и свежевыжатых соков, насыщенных антиоксидантами и суперфудами, которые способствуют укреплению здоровья, повышению уровня энергии и улучшению самочувствия. В нашем проекте вы найдёте множество полезных ингредиентов — свежие ягоды, фрукты, зелень, семена и специи, все из которых известны своими мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Каждый рецепт включает детальное описание используемых ингредиентов, их калорийности и пошаговую инструкцию по приготовлению, что делает процесс лёгким и доступным для каждого. Эти напитки не только способствуют улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы, но и помогают поддерживать здоровье кожи и сердца.

Включение смузи и коктейлей в ваш рацион будет отличным решением для тех, кто хочет питаться правильно, организовать разгрузочные дни или просто порадовать себя питательным перекусом. Вы сможете легко комбинировать различные ингредиенты, добавляя, например, суперфуды, такие как спирулина или семена чиа, для повышения пищевой ценности ваших напитков. Этот сборник станет вашим верным помощником в поиске вдохновения для здорового образа жизни и обеспечит разнообразие в вашем ежедневном меню.

Читать бесплатно онлайн Антиоксиданты и суперфуды коктейли, фреши, смузи - Эл Ли

1. Смузи с ягодами и шпинатом

Калорийность: около 200 калорий на порцию

Ингредиенты:

1/2 чашки черники (или любых ягод)

1/2 чашки шпината

1/2 банана

1/2 чашки миндального молока

1 ч. л. меда (по желанию)

Пошаговое приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до получения однородной консистенции.

Подавайте сразу, можно украсить ягодами.


2. Смузи с авокадо и манго

Калорийность: около 300 калорий на порцию

Ингредиенты:

1/2 авокадо

1/2 манго

1/2 банана

1 чашка кокосового молока

Сок 1/2 лимона

Пошаговое приготовление:

Нарежьте авокадо, манго и банан.

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения гладкой консистенции.

Подавайте сразу, можно добавить лед для охлаждения.


3. Коктейль с черным виноградом и гранатом

Калорийность: около 250 калорий на порцию

Ингредиенты:

1/2 чашки черного винограда

1/4 чашки зерен граната

1/2 чашки миндального молока

1 ч. л. меда (по желанию)

Несколько кубиков льда

Пошаговое приготовление:

В блендере смешайте виноград, зерна граната, миндальное молоко и мед.

Взбейте до однородности.

Подавайте с кубиками льда.


4. Фреш с морковью и апельсином

Калорийность: около 150 калорий на порцию

Ингредиенты:

2 моркови

1 апельсин

1 ч. л. меда (по желанию)

Несколько кубиков льда

Пошаговое приготовление:

Очистите морковь и нарежьте на кусочки.

Выжмите сок из апельсина.

В блендере смешайте морковь, апельсиновый сок и мед.

Взбейте и подавайте с льдом.


5. Смузи с куркумой и бананом

Калорийность: около 220 калорий на порцию

Ингредиенты:

1 банан

1 ч. л. куркумы

1/2 чашки ананасового сока

1/2 чашки кокосового молока

Щепотка черного перца (для лучшего усвоения куркумы)

Пошаговое приготовление:

Нарежьте банан.

В блендере смешайте банан, куркуму, ананасовый сок и кокосовое молоко.

Добавьте щепотку черного перца и взбейте.

Подавайте сразу.


6. Зеленый смузи с киви и шпинатом

Калорийность: около 180 калорий на порцию

Ингредиенты:

1 киви

1/2 чашки шпината

1/2 яблока

1/2 чашки воды или кокосового молока

Сок 1/2 лимона

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и яблоко, нарежьте их.

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной консистенции.

Подавайте сразу.


7. Смузи с черникой и йогуртом

Калорийность: около 220 калорий на порцию

Ингредиенты:

1/2 чашки черники

1/2 чашки натурального йогурта

1/2 банана

1 ч. л. меда (по желанию)

1/2 чашки воды или молока

Пошаговое приготовление:

В блендере смешайте чернику, йогурт, банан и мед.

Взбейте до гладкости, добавьте воды для достижения желаемой консистенции.

Подавайте сразу.


8. Смузи с арбузом и мятой

Калорийность: около 150 калорий на порцию

Ингредиенты:

1 чашка арбуза

Несколько листиков свежей мяты

1/2 лимона

Несколько кубиков льда

Пошаговое приготовление:

Нарежьте арбуз на кусочки.

В блендере смешайте арбуз, мяту, сок лимона и лед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте сразу.


9. Чайный смузи с имбирем и лимоном

Калорийность: около 120 калорий на порцию

Ингредиенты:

1 чашка зеленого чая (заваренного и охлажденного)

1/2 лимона

1 ч. л. тертого имбиря

1 ч. л. меда (по желанию)

Пошаговое приготовление:

Заварите зеленый чай и охладите его.

Добавьте в блендер охлажденный чай, сок лимона, тертый имбирь и мед.

Взбейте все ингредиенты до однородности.

Подавайте с кубиками льда.


10. Смузи с авокадо и шпинатом

Калорийность: около 300 калорий на порцию

Ингредиенты:

1/2 авокадо

1 чашка шпината

Вам может понравиться: