НИ ЗЯ. Дерзкий воркбук для тех, кто хочет изменить привычки, не теряя мотивации

Автор

Страниц

Год

2024

Привычки играют ключевую роль в формировании нашей личности и восприятии окружающего мира. Для того чтобы полезная привычка укоренилась и начала приносить результаты, необходимо запастись терпением и временем. Часто этот процесс может быть непростым: встречаются трудности, сомнения и искушения отказаться от намеченных целей.

Этот воркбук создан для того, чтобы сделать Journey к закреплению положительных привычек более увлекательным и безболезненным. Кроме того, он предлагает визию жизни, свободной от тяготящее плохих привычек, где вы наконец можете ощутить подлинное счастье. Предложенные методики не только трансформируют вашу жизнь, но и помогут развить мощный заряд любви к себе и самоуважения.

При выполнении предложенных упражнений, вы сможете:
• внедрять и поддерживать полезные привычки с высоким уровнем мотивации;
• освободиться от роли жертвы и взять контроль над своей судьбой в свои руки;
• установить личные границы, чтобы внешние обстоятельства не оказывали негативного влияния на ваши выборы и действия.

Важно помнить, что путь к изменениям – это не спринт, а марафон. Каждый шаг, даже самый малый, приближает вас к вашей цели, а сам процесс изменений может стать источником радости и вдохновения. Начните ваше путешествие к себе уже сегодня и раскройте все свои возможности!

Читать бесплатно онлайн НИ ЗЯ. Дерзкий воркбук для тех, кто хочет изменить привычки, не теряя мотивации - Е. Ланцова

* * *

Вступление

Ты знал, что практически половина рутинных действий – это наши привычки? Чашка утреннего кофе, чистка зубов, гора грязной посуды в раковине, лента соцсетей перед глазами… Мозг экономит наши силы, превращая повторяющиеся действия в паттерны.

Привычкой могут стать не только действия, но и мысли, и слова. Поэтому, чтобы поменять привычки, нужно изменить себя на глубинном уровне. Этот воркбук призван работать не только с твоим поведением, но и с мышлением.

Воркбук состоит из двух частей. В первой ты познакомишься с тем, как устроены привычки. Вторая часть – более практическая. Упражнения, собранные в ней, помогут тебе тренировать новые полезные привычки, не теряя мотивации.

Для работы с воркбуком заведи дневник или поле заметок в телефоне. Там ты будешь фиксировать свой прогресс.

Что ж, приступим?

Подготовка

Механизм привычек

Что такое привычка? Простое действие, которое повторяется раз за разом. У любой привычки есть несколько ключевых характеристик:

1. Триггер. Спусковой крючок, активирующий привычное действие. Им может быть какой-то визуальный образ, например вывеска кофейни, взглянув на которую ты тут же захочешь выпить чашечку любимого напитка по дороге на работу. А может звук, ощущение, запах или другое действие, например послеобеденный перекур. Нередко триггером может стать и какая-то эмоция.

2. Цикл. Привычка – это цикл, состоящий из последовательных этапов:

• триггер;

• осознание некоей потребности;

• реакция на потребность в виде действия;

• вознаграждение.

Тебе грустно – ты подумал о сладеньком – открыл холодильник – съел шоколадку – полегчало. Это цикл. Наш организм «придумал» своего рода автопилот: такие заученные циклы берегут наше время, силы и ментальные ресурсы. «Сэкономленную» энергию мы направляем на действия, требующие внимания и концентрации – включенности.

3. Повторение. Сила привычки заключается именно в многократном повторении какого-то действия. Если после пробуждения ты первым делом берешь в руки мобильный и проверяешь соцсети, то после многократного повторения это войдет в привычку. Ты наверняка слышал, что привычки – это многополосные магистрали в нашем мозгу. Изменить их не получится – придется прокладывать новые взамен существующих. Но сложность в том, что организм будет саботировать строительство новой дороги, ведь он не хочет тратить на это ценные ресурсы. Он будет отправлять тебя по старому пути, поэтому нужно многократное повторение, чтобы новая нейронная магистраль заменила старую.

4. Простота. Чем легче дается какое-то действие, тем выше вероятность, что захочется его повторить. Поэтому, например, проще практиковать новую привычку утром, когда на тебя еще не свалилась гора неотложных дел. Если же ты хочешь записаться в спортзал, то гораздо комфортнее ходить в тот, что рядом с домом или работой.

Окружение тоже может помочь. Например, если на новой работе люди привыкли уходить вовремя, а не засиживаться допоздна, то и тебе будет проще следовать этому правилу.

5. Терпение. Изменения происходят не сразу, и именно отсутствие быстрых результатов (и вознаграждения!) часто мешает нам изменить свои привычки. Так что терпение – неотъемлемая часть овладения новой полезной привычкой. Поэтому на пути перемен так важно отслеживать свой прогресс и радоваться маленьким победам.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: