Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

© Кирилл Крыжановский, 2024

ISBN 978-5-0064-1402-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Здравствуйте, дорогие читатели! Эта книга написана с целью создать руководство для самопомощи в сложных психологических ситуациях – ловушках ума, с которыми каждый человек сталкивается в своей жизни. Используя научно обоснованный подход терапии принятия и ответственности и мой опыт психологического консультирования, я помогу раскрыть суть ловушек ума: расскажу о стратегиях, которые приводят к ним, и о способах выхода. По ходу книги я предложу вам упражнения, которые вы сможете выполнить и получить свой опыт.

Ловушки ума – это конкретные механизмы, попадая в которые мы ходим по кругу, как заблудившиеся в лабиринте. Узнав эти стратегии застревания и применив к ним конкретные методы, мы найдем выход.

Вы узнаете, как устроено мышление, как логичное решение становится проблемой, к чему приводит борьба с собой и как выйти из цикла этой борьбы. Вы научитесь определять, когда мышление несет пользу, а когда ведет к ментальному параличу, потренируетесь спрыгивать с крючка мыслей. Узнаете, как сохранять самообладание в стрессовых ситуациях, научитесь новым способам обходиться со сложными эмоциями, научитесь возвращать себе контроль за своей жизнью. Мы уделим внимание практическим методам тренировки осознанности и работе с такой сложной категорией, как личные смыслы. Будем учиться преодолевать препятствия в виде страхов, тревог и сомнений.

Книга «Ловушки ума. Как освободиться при помощи инструментов терапии принятия и ответственности» – хорошая возможность познакомиться с эффективными практиками персонального роста и эмоционального благополучия. Мы начинаем.

Наш вид, развиваясь в потоке жизни, приобрел способность к мышлению. Эволюционное преимущество такого события сложно переоценить, ведь если вы посмотрите вокруг себя, то заметите, что большинство вещей создано при помощи человеческого разума. Мы можем настолько привыкнуть к этому, что уже не замечаем этой сложности. Тем не менее если вы собирали когда-нибудь стол по инструкции, то могли обнаружить, что это может быть не самым простым занятием, особенно если вы не часто в этом практикуетесь.

Что происходит в тот момент, когда вам нужно решить какую-то сложную жизненную задачу? Предположу, что в этот самый момент вы начинаете размышлять. Давайте представим гипотетическую ситуацию: вы остались внутри квартиры с закрытой дверью, и у вас нет ключей. Что вы будете делать, чтобы выбраться? Подумайте об этом 10—15 секунд. Наверняка у вас были разные варианты: позвонить по телефону; попытаться выбраться в окно или даже через соседский балкон; «а какой это этаж?», «а есть ли решетки на окнах?»; покричать проходящим на улице, чтобы позвонили в службу «спиливателей дверей с петель»; сесть и подождать, вдруг дверь откроется; и т. д. Обратите внимание на то, что решение этой гипотетической задачи происходило внутри вас при помощи мышления. То есть ваш разум использовал мысли в разных соотношениях и сочетаниях так, как если бы это были реальные вещи перед вами. При этом вы могли даже ощутить эмоциональный отклик от каких-то решений и мыслей, как если бы это происходило не в сознании, а в реальной ситуации.