Самомассаж мышц, суставов и других частей тела
Читать бесплатно онлайн Самомассаж мышц, суставов и других частей тела - Вадим Кортунов
© Кортунов В., текст, 2019
© Коломина С., иллюстрации, 2019
© ООО «Издательство «Эксмо», 2019
От автора
С былинных времен до нас дошли сведения о большой пользе массажа. Еще Нестор Летописец говорил о пользе для здоровья хвощевания – так раньше назывался массаж. Известно, что лечебный самомассаж полезен как гигиеническое средство, в качестве профилактики и лечения. Это простой и доступный метод поддержания здоровья и его укрепления. Проводить самомассаж можно утром в дополнение к зарядке или независимо от упражнений в любое время дня. Массаж эффективен и для снятия боли, и для поднятия общего тонуса. Самомассаж повышает работоспособность, снижает утомляемость и является очень эффективным средством для восстановления возможностей организма. Преимущество самостоятельного массажа в простоте выполнения и доступности.
Последовательность исполнения: самомассаж головы – шеи – рук – груди – спины – живота – ног. Длительность массажа определяется самочувствием. Важно также понимать, какую цель вы преследуете, делая самомассаж. Приемы самомассажа выполняются без усилий и не должны причинять боль. Каждый прием повторяется 3–7 раз. Делайте массаж в удобном для вас месте, где нет сквозняков и достаточно тепло.
Ниже описаны удобные позы для самомассажа, которые подходят для всего тела или его частей.
Направление и приемы движений рук
Направление движений рук при поглаживании
1. Прямолинейное поглаживание
2. Зигзагообразное поглаживание
3. Спиралевидное поглаживание
4. Кругообразное поглаживание
5. Концентрическое поглаживание
6. Штрихообразное поглаживание
7. Комбинированное поглаживание
Направление движений рук при растирании
1. Спиралевидное растирание
2. Круговое растирание
3. Концентрическое растирание
4. Штрихообразное растирание
5. Комбинированное растирание
Направление движений рук при разминании
Разнонаправленные движения при выполнении приемов разминания по ходу мышечных волокон.
Направление движений при прерывистой и беспрерывной вибрации
Произвольное.
Обратите внимание на подробные иллюстрации, они помогут правильно выполнять приемы.
Эффекты приемов
1. Беспрерывное поглаживание в медленном темпе подходит для успокоения и обезболивания.
Выполнение поглаживания в быстром темпе, энергично и прерывисто – повышает тонус.
2. Приемы растирания в медленном темпе успокаивают.
3. Приемы разминания, выполняемые медленно и спокойно, подходят для восстановления. Выполнение приемов разминания прерывисто, поверхностно и в быстром темпе быстро приводит мышцы в тонус.
4. Вибрация является мощным инструментом. Существует прерывистая и беспрерывная вибрация, которую используют как для повышения, так и для снижения тонуса мышц.
Для повышения тонуса мышц выполняют прерывистую вибрацию, исполняя ее несильно, часто и короткое время. Для успокаивающего действия надо выполнять этот прием более интенсивно, редко и длительно.
Техники самомассажа
Самомассаж головы
Самомассаж головы проводят в положении сидя или стоя. Для расслабления мышц шеи голову следует слегка склонить к груди.
Сначала применяем обхватывающее поглаживание волосистой части головы одной или двумя руками в направлении ото лба к затылку и височным областям. Вслед за поглаживанием выполняем растирание подушечками граблеобразно расставленных пальцев, движения полукружные или спиралевидные (рис. 1).
- Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению) - Вадим Кортунов
- Целительный подорожник - Иван Дубровин
- Целительная рябина - Иван Дубровин
- Питание при подагре - Илья Мельников
- Целебный шиповник - Николай Даников
- Целебная сода - Николай Даников
- Богу угодное дело - Алексей Сабадырь
- Мачеха. 100 дней в аду - Ани Гарб
- Васька. мистика - Светлана Химич
- Исповедь Чудовищу - Ната Найт
- Дорога домой - Евгения Черняева