Навыки жизни

Автор

Страниц

Год

2022

Книга описывает режим дня и как правильно обслуживать себя. В утренний период автор рассказывает о необходимых процедурах: завтраке, душе, туалете, чистке зубов, выборе одежды, причёсывании и макияже для женщин. Он также подчеркивает важность подготовки обеда на день и вечер. Автор советует следить за чистотой и опрятностью одежды, регулярно стирать и, при необходимости, сдавать в химчистку.

Дальше в книге автор рассматривает режим дня и подчёркивает, что день является наиболее напряжённым временем. Он советует делать зарядку утром или вечером, подчёркивая, что это поможет держать себя в форме и быть здоровым. Автор описывает простые упражнения для пресса, спины, ног и рук, и объясняет, что упражнения на спину могут быть тяжёлыми для неподготовленных людей. Он также описывает упражнение на координацию и хорошее упражнение на ноги.

Книга призывает к активному образу жизни, подчёркивая важность режима дня и здорового образа жизни. Она предоставляет читателю практические рекомендации и идеи для поддержания физической формы и общего благополучия.

Читать бесплатно онлайн Навыки жизни - Korel

Как себя обслуживать, режим дня

Режим дня, утро, вечер, день

Наш день обычно начинается утром, это время, когда мы не совсем проснувшись, обдумываем грядущий день. Это время питательного завтрака, душа, туалета, чистки зубов, выбора того, что надеть, причесывание, макияж, если вы женщина, собирание обеда на день и, наконец, выход из дома на учебу или работу, а может и в детски сад.

Некоторые готовят обед на день и вечер.

Одежда должна быть чистой, опрятной и удобной. Следите, чтобы каждое утро вам было, что надеть, иначе вы будете грязнулей, которого все заметят. Стирайте так часто, как вам представится возможность.

Вовремя стирайте куртки, отдавайте в химчистку пальто.

День – это самое напряженное время дня, требующее от нас всю нашу внимательность и усилия.

Зарядка

Утром или вечером надо делать зарядку. Это отличная привычка, которая поможет держать себя в форме и быть здоровым. Люди, которые делают зарядку смолоду, лучше сохраняют здоровье и меньше болеют. Простых упражнений очень много, это и пресс, спина, приседания, растяжки, ноги и руки.

Пресс можно качать с упором на ноги, просто, протягивая руки вперед или держа за головой. Можно без упора, касаясь противоположным коленом руки, которые мы держим за головой.

Упражнения на спину тоже простые, но достаточно тяжелые неподготовленному человеку. Лежа на животе, поднимайте руки вверх вместе и по очереди, делайте отжимания, держа руки за голову и имея упор в ногах. Последние можно делать с достаточно сильным прогибом, под пах можно подложить, например, кофту, чтобы было мягче и не травмироваться.

Упражнение на координацию делается так, стоите на руках и коленках и одновременно поднимаете противоположные руку и ногу и держите эту стойку. Потом наоборот меняете ноги и руки. Это отличное упражнение и на спину, и на пресс, ноги и руки.

Хорошее упражнение на ноги делается так, лежите на спине, колени согнуты, прогибаете (поднимаете) таз к верху и держите в напряжении ноги и спину.

Также на ноги есть хорошее упражнение, садитесь на колени, и приподнимаетесь, чтобы верхние мышцы ног были в напряжении.

Прогибы и вращения корпуса, руки протягиваем вверх и вперед или держим на талии.

Растяжки, могут быть, какими угодно, сидя, притягиваясь к стопам, опуская руки на колено и держась за стопу. Или протягивая одну ногу назад, другую сгибать и ложиться на нее корпусом. Некоторые могут тренировать шпагат или другие комбинации.

Можно заняться йогой, в любом случае, все упражнения пойдут вам на пользу.

Удачи вам в этом деле!

Завтрак

На завтрак можно есть йогурты и хлопья с молоком, бутерброды с маслом, колбасой, сыром, творогом и вареньем, вареное яйцо. Творог тоже полезен, вприкуску с различным сыром. Можно сварить кашу, есть ее с маслом, сахаром, вареньем, сухофруктами, орехами и шоколадом.

Чай или кофе, с добавлением сливок добавят настроения.

Можно варить компоты или морсы, но лучше, все же, оставить их на обеденное время.

Обед

Если вы берете обеды с собой, то надо заранее об этом позаботиться. Если вы сидите дома, то это дает вам время для большего творчества.

Вот несколько основных рецептов того, что можно приготовить.

Суп с капустой

Варите бульон из мяса, в готовый бульон режете капусту, добавляете картофель, жарите лук, морковь и помидоры на сковороде. Капуста должна хорошенько провариться, иначе суп прокиснет. Можно использовать и квашеную капусту. Добавьте сушеной зелени.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: