Все жанры Все авторы
Саммари книги «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания» - Коллектив авторов

Саммари книги «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания»

Страниц

10

Год

—

Кызыма, П. (2022). "Все, что вы хотели знать о депрессии и неврозе, но не решались спросить: практическое руководство от психиатра-панка". Журнал психического здоровья, 15(2), 78-82.

Аннотация:
Депрессия и невроз - два расстройства, которые могут существенно повлиять на качество жизни и благополучие человека. Но как определить, что это настоящая депрессия, а не просто плохое настроение или невроз? В этой статье, основанной на саммари бестселлера Кирилла Сычева, мы рассмотрим ключевые идеи его работы и узнаем, как различить настоящую депрессию от невроза.

Психиатр-панк из YouTube дает нам советы по остановке паники и объясняет, почему не стоит бояться антидепрессантов. Он также предлагает альтернативные практики, которые могут быть эффективными в борьбе с депрессивными состояниями. В этом кратком гайде вы найдете подробные советы по депрессии и дружественным ей расстройствам, которые помогут вам лучше понять себя и найти подходящие стратегии для преодоления этих состояний.

Сэкономьте свое время на чтение популярных книг по этой теме и выбирайте только лучшее. Используйте ресурс CrossReads, где вы сможете найти множество рекомендаций и резюме, связанных с депрессией и неврозами. Это отличный способ получить доступ к ключевым идеям из множества книг и выбрать именно то, что будет полезно и интересно именно вам.

Читать бесплатно онлайн Саммари книги «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания» - Коллектив авторов

Психиатр, психотерапевт, блогер и ведущий подкастов Кирилл Сычёв протягивает руку помощи тем, кто живет с депрессией, используя лучшие психологические практики, а также разрушая популярные мифы о психических расстройствах.

Что такое депрессия и каковы ее причины?

Депрессия – это психическое расстройство, при котором человек страдает от постоянного упадка настроения, перестает получать удовольствие от жизни, испытывает физическую слабость, не может ясно и четко мыслить.

Это настоящая эпидемия нашей эпохи. Прямо сейчас около 264 млн человек живут с диагностированной депрессией, и эта статистика ухудшается из года в год. Более того, огромное количество людей, испытывающих симптомы депрессии, не учитываются статистически, т. к. никогда не обращались к специалистам.

Почему возникает депрессия? Существуют 2 теории, объясняющие механизмы депрессивных расстройств.

I. Ученые предположили, что депрессия – это результат сбоя в работе нейромедиаторов (химических веществ, с помощью которых нервные клетки передают друг другу сигналы). Именно их работу регулировали первые антидепрессанты.

При депрессии снижается количество серотонина, норадреналина и дофамина. Недостаток первого ведет к раздражительности, тревоге и тоске, второго – к медлительности и ухудшению памяти, третьего – к апатии, невозможности получать удовольствие.

Но снижение концентрации серотонина – причина или следствие депрессии? Почему антидепрессанты начинают работать не сразу, хотя уровень серотонина возрастает быстро?

II. Вторая теория связана с нейротрофическими факторами мозга. Это такие белки, которые образуются в нервных клетках и влияют на связи между ними. Если этих факторов в клетке мало, она хуже «общается» с другими. И мозг запускает процесс ее ликвидации.

Из-за этого процесса страдают фронтальная кора (анализирует информацию из разных частей мозга), гиппокамп (наша память) и миндалина (может создавать панические атаки). Постепенно кора и гиппокамп уменьшаются в размерах.

Многие антидепрессанты увеличивают число нейротрофических факторов и насильно заставляют нервные клетки общаться.

До конца разобраться в депрессии не получится, обладая только знаниями о мозге. Не менее важно и то, что происходит чуть ниже.

Ученые говорят про ГГН-ось (гипофиз – гипоталамус – надпочечники). Гипоталамус – это участок мозга, который регулирует все возможные гормоны (через гипофиз – главную железу в организме), занимается всякими потребностями, чтобы мы могли знать точно, когда нам надо поесть, заняться сексом и проч. Надпочечники – это парные эндокринные железы, которые отвечают за обмен веществ и за то, как мы реагируем на стресс.

При стрессе надпочечники начинают вырабатывать больше гормонов. Самый известный из них – кортизол. Слишком большое количество кортизола ведет к уменьшению объемов некоторых частей мозга. Особенно чувствителен к нему гиппокамп, ответственный за нашу память. Поэтому и при депрессии память страдает.

Миндалевидное тело – важный элемент мозга, который доминирует в формировании тревоги.

У него четкая задача – охранять нас от опасностей. Почуяв опасность, миндалина немедленно активирует выработку адреналина и норадреналина, а также своих особых гормонов стресса. Когда их становится слишком много, они начинают блокировать функции гиппокампа (нашу память).

Вам может понравиться: