Саммари книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам» - Коллектив авторов

Саммари книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»

Страниц

10

Год

2023

Представь, что ты живешь в эпоху передовых технологий, где люди занимаются спортом, придерживаются здоровых диет, поддерживают чистоту своего дома, уделяют время для достаточного сна и ограничивают использование мобильных телефонов. Но вот проблема: все эти полезные начинания слишком сложно ввести в свою ежедневную жизнь. Мотивации не хватает, а откладывать все только на завтра становится все более обыденной практикой.

Однако есть надежда на изменения благодаря методу, открытому основателем лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфорде. Этот метод является ключом к свободному и легкому введению новых привычек в нашу ежедневную рутину, а также обеспечивает устойчивую мотивацию на протяжении длительного времени.

Чуть-чуть больше о самом методе. Эта инновационная стратегия основана на сжатии всего мирового успеха в краткую версию. Мы представляем вам саммари книги «Нанопривычки», которое было подготовлено совместно с проектом MakeRight. Здесь вы найдете ключевые идеи и наиболее значимые моменты лучших в мире книг.

Теперь, успокойся, возьми глубокий вдох и погрузись в мир полезных привычек, который уже ждет тебя. Создай свой идеальный образ жизни с помощью этого уникального метода и стань настоящим наставником для других. Читайте саммари книги «Нанопривычки» и начинайте трансформацию уже сегодня!

Читать бесплатно онлайн Саммари книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам» - Коллектив авторов

Вряд ли кто-то сознательно принимает решение прожить плохую жизнь. Мы планируем, составляем списки целей, мечтаем о лучшем будущем, в котором мы наконец изменимся, реализуем масштабный проект, выучим иностранный язык, приведем себя в форму и станем суперэффективными работниками. Затем какое-то событие или чей-то вдохновляющий пример придают нам энергии, одним рывком мы решаем изменить жизнь: просыпаться в 5 утра, ежедневно пробегать по 10 километров, по часу в день медитировать и за месяц освоить новую сферу деятельности. Проблема в том, что метод «одного маха» обычно не работает. Да, запала может хватить на несколько дней, но и только. Все заканчивается разочарованием и самообвинениями.

Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, предлагает альтернативу методу «одного маха», которая учитывает силы, управляющие человеческим поведением. Его метод прост, но важно понять его суть, структуру и последовательность шагов, которые нужно предпринять, чтобы желательное поведение стало привычным и привело к ощутимым результатам.

Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение – не следствие нехватки мотивации или силы воли, а проблема неправильного «дизайна» поведения. Поэтому первым делом нужно перестать винить себя. Во-вторых, нужно перестать ждать от себя грандиозных достижений и возлагать надежды на то, что вы сможете измениться в мгновение ока. В-третьих, нужно освоить принципы изменения поведения и правильный подход.

О том, как это сделать, у автора есть несколько важных идей.

Идея 1. Подход маленьких шагов помогает добиваться устойчивых и долгосрочных изменений

В ходе своих исследований автор обнаружил, что существует лишь три способа добиться длительных изменений в поведении: прозрение, изменение среды и ежедневные маленькие шаги. Когда люди мечтают об изменении жизни к лучшему, им на ум приходят два первых варианта. Однако прозрения посещают нас очень редко, а изменить среду бывает просто невозможно. Наблюдая за поведением людей, автор пришел к выводу, что гораздо более надежный способ добиваться долгосрочных изменений – придерживаться метода маленьких постепенных изменений. Основа метода проста: нужно выбрать желаемое поведение, решить, как его можно естественно встроить в вашу жизнь, ничего не меняя в ней кардинально, а затем реализовывать это на практике.

У подхода «начинай с малого» есть несколько важных преимуществ перед методом резких кардинальных изменений.

Во-первых, на вашей стороне будет время, которого у современных людей постоянно не хватает. Чтобы стать физически активным, вам не нужно будет пересматривать график и находить время на посещение спортзала. Начните с ежедневных упражнений, выполнение которых займет всего полминуты. Так вы запустите процесс изменений, не волнуясь о том, где найти для этого время. Во многих областях жизни такой подход крошечных шагов остается единственно возможным.

Второй плюс в том, что вы можете начать придерживаться желаемого поведения сразу же, без подготовки. Неважно, что у вас недостаточно знаний для написания книги или вы не в лучшей физической форме. Вам не нужно дожидаться особого повода или идеальных условий, чтобы начать. Вы всегда можете выполнить крошечное действие, которое приблизит вас к тому, о чем вы мечтаете, даже если у вас много дел и большую часть дня вас отвлекают коллеги или члены семьи. Автор советует начинать день с «привычки Мауи». Сразу после пробуждения, говорите себе: «Сегодня будет замечательный день». А если вы проснулись с плохим настроением, скажите: «Сегодня будет замечательный день… каким-то образом».