Современное голодание – небольшое руководство по прерывистому голоданию

Жанр: Здоровье

Автор

Страниц

Год

—

Прерывистое голодание, известное также как интервальное голодание или периодическое голодание, становится все популярнее в мире, как эффективный метод контроля веса и улучшения общего здоровья. Это инновационный подход к питанию, который основан на чередовании периодов пищевого приема с периодами голодания.

Существует несколько моделей прерывистого голодания, включая популярный метод 16:8, который включает в себя 16 часов голодания и 8 часов, когда можно употреблять пищу. Однако, опытные практики прерывистого голодания рекомендуют экспериментировать с различными временными промежутками, чтобы найти оптимальный график для своего организма.

Применение прерывистого голодания имеет реальное научное обоснование. Во время голодания наш организм переключается с обработки пищи на процесс очищения и восстановления клеток. Это позволяет ему избавиться от вредных токсинов и стимулирует процессы генерации энергии. Кроме того, прерывистое голодание может способствовать снижению веса и улучшению общего обмена веществ, что является ключевыми факторами в поддержании здоровья.

Важно отметить, что прерывистое голодание может не подходить для всех. Люди с определенными медицинскими состояниями или проблемами с пищеварительной системой должны обратиться к врачу перед принятием решения о включении этого метода в свой режим питания. Консультация с диетологом или специалистом в области питания также рекомендуется для определения оптимальной модели прерывистого голодания и разработки балансированного плана питания.

В заключение, прерывистое голодание представляет собой перспективный и интересный подход к питанию, который может принести значительные пользы для здоровья и физической формы. Однако, как и при любом другом подходе к питанию, важно подходить к нему с умом и получать рекомендации от профессионалов, чтобы достичь максимальных результатов и обеспечить свое благополучие.

Читать бесплатно онлайн Современное голодание – небольшое руководство по прерывистому голоданию - Heike Bonin

ISBN 978-5-0055-9076-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Современное голодание – небольшое руководство по прерывистому голоданию

Прерывистое голодание или кратковременное голодание – это обозначение формы питания, при которой в определенном ритме чередуется время обычного приема пищи и голодание.

Существуют различные модели, такие как голодание в течение 17 часов и прием пищи в течение 7 часов. Чаще всего используется формат 16: 8, сейчас я его варьирую, потому что наше тело является порождением привычек и любит приспосабливаться.

Во время голодания можно употреблять только воду, несладкие чаи или черный кофе.

Сбалансированная диета, основанная на концепции прерывистого голодания, обеспечивает более длительную и активную жизнь. За это отвечает процесс, называемый аутофагией, который является чем-то вроде собственного механизма утилизации организмом. Речь идет о самопереваривании лишних и вредных отложений, неправильно свернутых белков, которое происходит тысячи раз в день в каждой отдельной клетке организма. Когда этот механизм выходит из равновесия, развиваются многочисленные заболевания, такие как рак, хроническое заболевание кишечника и болезнь Альцгеймера. Термин аутофагия был использован впервые. бельгийского ученого Кристиана де Дюве, который уже в 1950-х годах посвятил себя интенсивным исследованиям собственных механизмов детоксикации организма. В 1974 году Дуве получил Нобелевскую премию за свои новаторские исследования. Тем не менее, детали этого процесса не могли быть расшифрованы десятилетиями. Прорыв был наконец достигнут клеточным биологом Яшинори Осуми из Токийского университета, который пытался найти гены, участвующие в аутофагии с 1990-х годов. Он выявил 15 наследственных факторов, за которые в 2016 году была присуждена Нобелевская премия по медицине.

Этот процесс детоксикации защищает людей от многих патогенов, вирусов, бактерий и токсинов из окружающей среды.

Однако с возрастом аутофагия замедляется. Вот почему голодание полезно для здоровья. Было показано, что он улучшает процесс аутофагии и даже способен уравновесить наш организм гормонально. Многочисленные исследования показали положительное влияние голодания на физическое здоровье – и на ум. Это может помочь помогают предотвратить и вылечить такие заболевания, как мигрень, диабет, высокое кровяное давление, артрит, ревматизм и даже рак. Успех был достигнут даже с аутоиммунными заболеваниями, для меня это был Хашимото, заболевание щитовидной железы, которое сейчас почти излечено и больше не вызывает у меня никаких симптомов.

В различных моделях животных прерывистое голодание приводит к более высокой продолжительности жизни и более низкому уровню возрастных заболеваний у животных, которых кормили таким образом, по сравнению с животными, получавшими обычную диету. Преимущества этой формы диеты также можно увидеть в люди.

Для нас, современных людей, нормально иметь постоянный запас пищи. Ведь все, что душе угодно, доступно в супермаркете в любое время – и то тоже в изобилии… Конечно, это было не так для наших предков, которые жили охотниками и собирателями. До того, как люди освоились и научились заниматься сельским хозяйством и разведением скота, всегда были дни, когда не было твердой пищи, что сегодня звучит довольно драматично для наших испорченных ушей. Но эти непроизвольные дни голодания не принесли никакого вреда. Напротив. Они облегчили организм и сделали его более жизнеспособным.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: