Все жанры Все авторы
Дневник осознанности - Мелисса Грин

Дневник осознанности

Страниц

5

Год

2023

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону: практика, научающая эффективным навыкам. С помощью моего уникального "Дневника" вы не только сможете избавиться от навязчивых мыслей и ненужных вещей, но и восстановите свою энергию, научитесь экономить деньги, ставить и достигать цели, а также измените свое отношение к себе и окружающим. Ведь именно главная цель этого неповторимого "Дневника" - помочь вам сосредоточиться на главном. Пройдите практику по одному из разделов "Дневника" на протяжении целого месяца и почувствуйте, как ваша жизнь начинает преображаться на ваших глазах.

Читать бесплатно онлайн Дневник осознанности - Мелисса Грин



~ 1 месяц ~

Тишина

В первый месяц научитесь слушать тишину. Тишина есть снаружи и внутри.

Снаружи – тишина присутствует в каждом звуке. Попробуйте прислушаться и вы поймете, что звук прерывен. Чем больше вы будете прислушиваться к тишине в звуке, тем меньше будете обращать внимания на звук.

Внутри – тишина присутствует в каждой вашей мысли. Научитесь отслеживать свои мысли и останавливать их, погружаясь в тишину.

Затем объедините внешнюю и внутреннюю тишину. Оставайтесь в таком состоянии как можно дольше.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.


Отмечайте каждый день выполненное упражнение:






































~ 2 месяц ~

Дыхание

Второй месяц посвятите дыханию.

Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Делайте глубокие вдохи, и медленные выдохи в течение нескольких минут.

Объедините вместе дыхание и слушание тишины. Представьте, что вдыхаете тишину: сделайте глубокий вдох, отпуская все мысли, сосредоточьтесь на тишине и вдыхайте ее.

На выдохе – расслабляйте тело и также сосредотачивайтесь на тишине.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.


Отмечайте каждый день выполненное упражнение:






































~ 3 месяц ~

Возвращаем энергию

Третий месяц посвящен возвращению энергии. На данное упражнение отведено 2 месяца, так как часто бывает, что дел много, а 1 месяца на выполнение недостаточно.



Вспомните все дела, которые вы не успели закончить и оставили на потом. Составьте список этих дел:




Решите сами закончить это дело. Или забыть его навсегда (отпустить) – напишите незаконченное дело на листке бумаги, сожгите его, пепел смойте.

Дела, которые вы решили закончить вносите в таблицу «Реализация цели». Старайтесь выполнять каждое дело в течение 3 дней. Если нужно больше времени, поделите дело на подцели и каждую подцель записывайте как цель в таблицу. Каждой цели уделите 3 дня.

В строке «Цель» запишите вашу цель.

В колонке «Действие» укажите какие шаги вы предпримите для реализации вашей цели.

В колонке «Дата до» укажите дату окончания шага по реализации цели.

В колонке «Результат 3 дней», напишите, какого результата вы достигли.

В колонке «Вознаграждение» напишите, как вы себя вознаградите за удачное завершение дела.


Отмечайте каждый день выполненное упражнение:

Вам может понравиться: