Позаботься о себе. Ч. 2. Универсальные инструменты для психологической самопомощи

⠀

Если критик тебя в конец задрал, то: Придётся думать и писать. Первое, что важно сделать «расщепить» свою личность на 4 персонажа: ⠀

«Критик-капитан», «Критик-подсирало», «Защитник», «Я настоящий». ⠀

Далее записать на бумагу всё, что скажет каждый из них. Оформление см. на картинке.

⠀

1. Начинает Критик-капитан, и выскажет тебе все свои претензии. По форме: «Ты такой сякой, то у тебя это не так, то у тебя то не так…». Пусть использует любые даже самые обидные слова. Следует писать претензии до тех пор, пока не почувствуешь обиду за себя. ⠀

2. У Критика-подсиралы задача соответствующая – подлить масло в огонь, вторить капитану. И если капитан назвал тебя оленем, то подсирало «обязательно» должен сказать, что своими глазами видел у тебя рога, и ещё его друзья видели рога…

Дай высказаться и ему. ⠀

3. Надеюсь, к этому моменту тебя будет распирать от злости. Если не разопрет, значит, критики были душками. А если распирает, то продолжи тем, то отыщи внутри себя справедливого защитника. И дай ему возможность нелицеприятными методами защитить тебя.

Пожалуйста, не делай из защитника папочку, который вот-вот разнимет двух дерущихся мальчишек, а потом объяснит им, как ценна дружба, и солнышко в Мире. Пусть защитник отстоит твои права. Сделает с этими двумя то, что они делали с тобой. Никакой этики, морали. Только защита. Дай волю чувствам

⠀

4. Теперь, как это ни странно, необходимо полностью согласиться с претензиями капитана, и составить уже не список, а текст из его претензий, по форме: «Я – Иванов И. И., являюсь таким сяким, и я же олень, то это у меня не так…»

А далее, спокойным взором прочитать написанное. Твоё настоящее Я знает кем ты являешься. ⠀

Настоящее Я может отделять себя от тех мнений, которые транслирует твой критик. А эти самые мнения принадлежать настоящим людям из твоей жизни. Постарайся определить кому они принадлежат. ⠀

Подумай, почему они так говорили?

⠀

Помня, что обманщик видит в другом обманщика и бьет его за это; неудачник, чтобы ему полегчало называет неудачником другого; а тот, кто говорит, что без него ты ничего не стоишь, не стоит сам ничего

⠀

Нет необходимости заставлять себя; Нет необходимости следить за собой как коршун; ⠀

Нет необходимости смотреть на часы и сожалеть о том, что ещё минуту назад ты мог заставить себя, и этот миг теперь был бы более чист, чем предыдущий; ⠀

Нет необходимости заставлять себя, ты ж и так нормальный!

Нет необходимости доверять людям, пропагандирующим словосочетание «заставить себя»; ⠀

*

Есть смысл отвалить от себя. Есть смысл довериться тому, что в данный миг с тобой происходит. Есть смысл в том, чтобы сейчас вильнуть в ту сторону, которая тебе нравится. Есть смысл остановиться, перед тем как осознать, куда ты хочешь вильнуть. ⠀

Нет необходимости вилять в сторону «Наполеоновских планов». Но есть смысл позаботиться о ближайшей минуте. Есть смысл позаботиться о ближайшем часе. И нет смысла забегать далеко вперед. ⠀

Есть смысл побеспокоиться о том, что забота о ближайшем часе – есть ни что иное как самообман, чтобы не заботиться о завтрашнем дне. ⠀