Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

Как это – «ДокторМама»? И почему вам вдруг должна быть интересна эта книга?

Прежде чем я отвечу на эти вопросы – представлюсь.

Итак, меня зовут Юлия. Я – врач, по образованию и по мышлению. По образу жизни я – гештальт-терапевт. Я сертифицированный консультант по сну, грудному вскармливанию и прикорму. Второе и третье изучено мной целиком и полностью и не особо мне сейчас интересно… в отличие от снов и секретов, с ними связанных. Но все эти знания и практический опыт в этих областях позволяют мне не допускать ошибок. Я являюсь основателем и руководителем центра «ДокторМама», 19 из 22 консультантов моей команды обучены мной лично. Я – автор методики обучения самостоятельному засыпанию. Я мама трех детей и… одной кошки. Я жена.

С первых же фраз в этой книге я обещаю быть с вами честной. Поэтому прямо сейчас считаю необходимым обозначить свои «НЕ». Уверена, вам будет интересно узнать и об этом, если меня, мои абзацы и главы вы все-таки считаете для себя потенциально полезными:

Я НЕ детоцентрированный специалист/мать/человек. Я НЕ обсуждаю, чем и как вы кормите своих детей, с кем (нет, это, пожалуй, вычеркнем) и как вы спите. Я НЕ буду вызывать у вас чувство вины из-за того, что ваш ребенок не умеет спать сам. Я НЕ буду категорически призывать вас выполнять все рекомендации, собранные в этой книге. Если у вас действительно есть проблема – вы сделаете это сами. Если эта проблема вас недостаточно утомляет, значит, у вас есть силы сопротивляться.

Вы все еще держите мою книгу в руках?

Что такое режим? Возможно, что это некое подстраивание ребенка под нужды мамы? Или же это подстраивание себя под нужды ребенка? Давайте разбираться…

Не могу не начать с того, что существует специальная наука – хронобиология. Она изучает функционирование организма под влиянием различных циклических процессов. Самый известный и понятный всем – цикл «день-ночь» (циркадный цикл). В его рамках наша нервная система работает в течение суток по-разному. Есть время, когда вырабатываются одни вещества, есть время для других веществ, и так далее. Вещества определенным образом действуют на органы, это приводит к определенным реакциям с их стороны.

К примеру, в 4.00–5.00 (раннее утро) происходит первый выброс адреналина в кровь. Адреналин – это гормон стресса, и все, что сопровождает этот процесс (повышение давления, понижение температуры тела), с определенного момента не дает нам спать так же хорошо, как мы спали до этого времени. Следовательно, с этой минуты структура сна будет иметь совершенно иной вид.

Зачем я так подробно все это описываю? Для того чтобы вы уяснили: в нашем организме есть закономерности, которые совершенно не зависят ни от нас самих, ни от наших желаний. И если знать эти закономерности, то можно прекрасно адаптироваться и получать огромные выгоды. А если не знать (либо делать вид, что не знаете) и делать все, что вздумается, – эффект будет совершенно обратный. Вначале – еле заметное «не выспалась», затем появляется «что-то мне сложно уснуть» и, как следствие, рассеянность, невнимательность (к примеру, опаснейшие ситуации за рулем…). Тем, кто не знает, как все происходящее связано со сном, скорее всего, будет непонятно, а в чем же, собственно, причина.