Все жанры Все авторы
Строим тело легко - Иван Бер

Строим тело легко

Автор

Страниц

20

Год

2020

Вы в поиске самого эффективного руководства для достижения идеальной фигуры? Устали от обманчивой рекламы и обещаний, которые ничего не дают? Тогда вашему вниманию представляется уникальное руководство, которое поможет избавиться от жировой прослойки и нарастить сильные мышцы!

Автор этой книги – не кто иной, как чемпион по бодибилдингу, высококвалифицированный тренер и опытный нутрициолог! Его многолетний опыт и профессионализм позволят вам получить надежные и проверенные советы.

Больше не нужно бесконечно искать информацию, теперь все необходимые знания доступны в одном месте! Независимо от того, хотите вы сжечь лишние жиры или накачать мышцы, эта книга станет идеальным помощником на вашем пути к успеху.

Важно отметить, что администрация уважаемого сайта ЛитРес поручается только за качество предоставляемой информации. Необходимо заметить, что в случае наличия медицинских противопоказаний, рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок.

Не упустите возможность стать лучшей версией себя! Получите реальные результаты с помощью самого эффективного руководства на рынке. Заказывайте книгу прямо сейчас и начните свой путь к физическому и эмоциональному преуспеянию!

Читать бесплатно онлайн Строим тело легко - Иван Бер

Введение

Если ты читаешь эти строки, значит, сделал правильный выбор. Ты держишь в руках самое емкое и в тоже время полезное методическое пособие по коррекции фигуры.

К большому сожалению, интернет переполнен устаревшей и просто неправильной информацией о снижении жировой прослойки и набору мышечной массы. А соцсети пестрят новоиспеченными псевдо-специалистами и псевдо-экспертами в области фитнеса и диетологии. То, что они рекомендуют, не поддается порой не только логике, но и здравому смыслу! Остается лишь надеяться, что их советы не сильно навредят тем, кто их послушает.

Благо, что мой более чем 20-летний опыт, знания в тренировках и питании, а также практика применения всего этого багажа, теперь стоит на страже не только твоей фигуры, но и здоровья.

Когда я писал эту книгу, старался сделать ее максимально емкой и практичной, чтобы ты не терял попросту время. Поэтому и не стану дальше грузить тебя лишней информацией.

Погнали!

Глава 1. С чего начать?

Определись с целью

«Человек без цели, как пуля без пороха»! Это фраза, как ни одна другая, подходит для тех, кто хочет изменить свое тело.

Сказать: «Я хочу похудеть» или «Я хочу накачать мышцы» – этого мало!

Ты хочешь похудеть? Хорошо. Тогда мы должны определить, сколько мы хотим весить – точный вес!

Ты хочешь уменьшить талию в размере? Хорошо! Тогда мы должны определить, сколько сантиметров она должна быть в объеме.

Ты хочешь накаченный бицепс? Все то же самое! Сколько ты хочешь сантиметров в объеме?

Мы должны четко определить конечный результат, к которому стремимся.

В бодибилдинге даже есть поговорка: «Вижу цель – не вижу препятствий».

У тебя не одна цель? Отлично! Определись с конечным результатом!

Однако хочу сразу предупредить, что одновременно накачать мышцы и снизить уровень жировой прослойки будет весьма проблематично. Дело в том, что для того, чтобы накачать мышцы, нужен профицит калорий (больше, чем организму требуется для его поддержания), а для того, чтобы уменьшить жировую прослойку, нужен дефицит калорий (меньше, чем требуется организму для его поддержания).

То есть если девушке хочется накачать попу и уменьшить талию в объеме, ей сначала нужно сделать что-то одно. А если мужчине нужно избавиться от пуза и накачать руки, то выбрать необходимо что-то одно.

Я рекомендую прежде всего снижать уровень жировой прослойки.

Дело в том, что излишняя жировая прослойка имеет ряд негативных воздействий на общее состояние здоровья. В частности, жир на животе у мужчин способствует тому, что энзимы в жировой ткани конвертируют тестостерон в эстрадиол, а дигидротестостерон преобразуют в неактивные компоненты. Таким образом, вес еще больше увеличивается, а состояние здоровья еще больше ухудшается. И это уже не говоря о негативном воздействии на половую функцию организма.

Примерно то же самое происходит и в женском организме.

Чем меньше будет уровень жировой прослойки, тем проще будет набрать мышечную массу, и тем лучше будет работать организм на его оздоровление.

Первые действия

Перед тем как приступить к достижению цели, необходимо выполнить несколько пунктов:

1. Необходимо сделать три фотографии нашей нынешней формы: спереди, сбоку и сзади.

Попроси кого-то из близких, а если стесняешься, то поставь камеру на таймер или сними свое отражение в зеркале.

Вам может понравиться: