Все жанры Все авторы
Питание и диета для спортсменов - Елена Бойко

Питание и диета для спортсменов

Страниц

90

Год

—

Достижение великих спортивных результатов невозможно без постоянного совершенствования своего тела. И одним из ключевых аспектов этого процесса является правильное питание. В данном уникальном издании вы найдете не только рекомендации по составлению наилучшего рациона и оптимальному планированию режима питания для спортсменов всех уровней – от любителей до профессионалов, но и множество дополнительных советов от меня, профессионала в области спортивного питания.

Эта книга предлагает глубокий анализ источников энергии, необходимых организму при физической нагрузке, и объясняет, как наиболее эффективно их получить из разнообразных продуктов. Однако все рекомендации индивидуальны, поскольку каждому спортсмену нужен свой уникальный рацион, учитывающий его цели, тренировочные нагрузки и особенности организма.

Для обеспечения максимальной производительности в спорте очень важно уметь правильно подбирать продукты, которые обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами. В книге я раскрою свои секреты о выборе наиболее полезных и натуральных продуктов, которые позволят вам максимально раскрыть свой потенциал и достичь большего успеха в своей спортивной деятельности.

Весь материал, представленный в этой книге, основан на моем собственном опыте, как спортсмена и эксперта в области спортивного питания. Все рекомендации и советы подкреплены новейшими исследованиями и научными данными, чтобы вы могли быть уверены в их эффективности.

Если вы хотите добиваться поистине впечатляющих спортивных результатов и создавать сильное и здоровое тело, это издание станет вашим незаменимым помощником. Используйте мои советы, следуйте рекомендациям и вперед, к новым достижениям и победам!

Читать бесплатно онлайн Питание и диета для спортсменов - Елена Бойко

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время в России наблюдается интенсивное развитие профессионального и любительского спорта. Как известно, во всех странах мира спортивные соревнования пользуются огромной популярностью. Чтобы достичь положительных результатов на международных и региональных соревнованиях и уберечь спортсменов от истощения, в научных лабораториях проводятся исследования проблем питания.

Принято считать, что спортсмены – физически здоровые люди. Болельщикам трудно представить, что тот или иной кумир может быть болен. Однако спортивные тренировки вызывают сильное напряжение физических и психических возможностей спортсмена. Это часто приводит к физическому перенапряжению и нарушению нормального функционирования организма. В результате у спортсмена снижается иммунитет и развиваются аутоиммунные заболевания. Проблема заключается в том, что некоторые спортсмены не соблюдают правила восстановления организма после физических и психических нагрузок. Следует отметить, что главную роль в процессе восстановления сил спортсмена играет организация правильного питания. Например, чрезмерный аппетит и несбалансированный рацион приводят к нарушениям адаптационных процессов и изменениям в функциональных системах организма. Возможно и противоположное состояние (анорексия), когда у спортсмена отсутствует аппетит, в результате организму не хватает питательных веществ, что также приводит к различным нарушениям. Следует отметить, что анорексия наблюдается у девушек-спортсменок, которые специально ограничивают себя в пище с целью сохранить красивую фигуру. Это может привести к нарушениям работы менструального цикла и эндокринных желез.

Рациональное питание во многом способствует улучшению спортивных результатов, так как правильно питающийся человек быстрее восстанавливает силы и скорее возвращается к тренировочной деятельности после многодневных ответственных соревнований. Составление индивидуального графика и подбор питания невозможны без знаний индивидуальных особенностей организма каждого из спортсменов, учета характера любого из видов физических упражнений, условий достижения необходимых результатов.

Данное издание содержит рекомендации по составлению рациона и подбору режима питания, а также общие и частные сведения по питанию спортсменов, занимающихся различными видами спорта.

1. ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНОВ

Причиной многих неудач в спорте являются нецелесообразное распределение биологически активных средств в рационе, невосполняемость энергетических затрат и неумелое использование стимулирующих средств. В данной главе представлены основные сведения по созданию рационального графика питания спортсменов.

Энергетические затраты спортсменов

Как уже говорилось, спортивные достижения связаны с большими физическими и психическими нагрузками. Во время тренировок и соревнований спортсмены затрачивают массу энергии, поэтому им необходимо восстановить работоспособность. Восстановление энергетических затрат происходит главным образом во время отдыха и после получения организмом полноценных питательных веществ. В настоящее время диетологи разрабатывают для спортсменов индивидуальные рационы, которые основаны на данных исследований физиологических и биохимических процессов, происходящих во время физических нагрузок.

Вам может понравиться: