Все жанры Все авторы
Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера - Роберт Стен

Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера

Страниц

135

Год

2025

Эта книга предназначена для занятых специалистов, стремящихся привнести осознанность в каждодневное существование. Опираясь на мудрость древних созерцательных практик, достижения современных нейронаук и принципы передовой психологии, она предлагает читателям способы создания гармонии и фокуса как в домашних условиях, так и в профессиональной среде.

Автор делится методами, которые позволяют естественно интегрировать практики осознанности и сострадания в рутинные дела. Тексты, которые остаются актуальными на протяжении поколений, подкреплены убедительными научными исследованиями и простыми упражнениями, адаптированными к насыщенному графику. Это может включать утренние ритуалы для настроения на положительный день, техники для стрессовых ситуаций на работе и вечерние практики для восстановления внутреннего покоя.

Ключевым аспектом этой книги является то, как осознанность помогает строить умение справляться с жизненными трудностями, обеспечивая ясность мысли и легкость восприятия. Читателям предоставляются инструменты, которые помогут выйти за рамки повседневной суеты, находя радость в простых моментах – от утренней поездки до вечерних встреч с близкими. Эта работа не просто о том, как научиться быть осознанным; это руководство по созданию более наполненной жизни, где каждый момент ценен.

Читать бесплатно онлайн Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера - Роберт Стен

Введение

Однажды ноябрьским утром, когда мне было 16 лет, у моего отца, ученого-ракетчика НАСА, случился сердечный приступ, а я стоял рядом с ним. Используя силу, подпитанную адреналином, я перенес его шестидесятипятисантиметровую фигуру из его любимого деревянного кресла на пол в комнате и начал делать искусственное дыхание. Все происходило в замедленном темпе, пока я дышала и качала воздух. Прибывшие парамедики вынесли его из нашего дома. Он не выжил. Ему было 44 года.

В тот день я обрел перспективу, которая продолжает определять мою жизнь. Узнав в юном возрасте, что жизнь может оборваться в одно мгновение, я глубоко прониклась непостоянством всего сущего. Теперь руль, которым я управляю, – это умение видеть, соединять, смаковать и в полной мере ценить каждый опыт. Другими словами, я живу более осознанно – и этот настоящий, сострадательный способ существования стал тем, что я практикую каждый день.

После потери отца я стал сосредоточенным, целеустремленным и стремился жить полной жизнью. В 20 лет я стал консультантом по управлению в компании Accenture и установил на заставку баннер с надписью "carpe diem". Я наметил и спланировал целеустремленный курс. Я переехал в место, которое было для меня местом красоты и творчества: Сан-Франциско. Я занялась карьерой консультанта по управлению изменениями, путешествуя по всему миру и работая над преобразованием компаний к лучшему. Мой немецкий парень стал моим мужем. Мы переехали в дом недалеко от озера Тахо, штат Калифорния, и поженились на вершине горы, окруженные кругом близких людей. Жизнь разворачивалась по плану.

Затем в 1995 году моя клиентка Чау Йодер увидела во мне консультанта, ориентированного на достижения в мире консалтинга под высоким давлением, которым я был, и познакомила меня с mindfulness. В конференц-зале во время обеда она научила меня осознанному дыханию – останавливаться, дышать и "быть в настоящем", чтобы просто перенести мой занятой, ориентированный на будущее ум на то, что происходит здесь и сейчас.

Чау дала мне книгу "Мир в каждом шаге" мастера дзен и поэта Тхича Нхата Ханха, а затем она проводила выездные сессии медитации каждый понедельник в том же конференц-зале. Я начала учиться "быть с тем, что приходит" (ключевой термин mindfulness), без необходимости блокировать, избегать, отрицать или подавлять трудные моменты. Это был первый раз, когда я узнал, как управлять своим собственным опытом от момента к моменту. Но я все еще не понимал, насколько важной окажется осознанность в моей жизни.

После нескольких лет попыток создать семью я наконец забеременела в 2004 году. Это было время безмерного счастья. У меня была любимая работа в области развития лидерских качеств, офис с видом на залив Сан-Франциско. Мы с мужем отремонтировали наш стеклянный дом с плоской крышей и посещали занятия по осознанным родам в Беркли, учась проходить весь путь беременности и родов с принятием и радостью, что бы ни случилось. На девятом месяце беременности мой брат Джонни – нежный художник – скоропостижно скончался, как и наш отец. Он как раз закончил свой эскиз для фрески в детской комнате нашего ребенка. Ава Грейс, наш единственный ребенок, родилась через три недели.

Потеря Джонни и появление Авы в течение нескольких недель были глубоким событием. В это время осознанность дала мне силы быть вместилищем для горя и изысканной радости, которые я испытывал одновременно.

Вам может понравиться: