Все жанры Все авторы
Ключевые идеи книги: Как жить осознанно с помощью медитации. Мария Горина - Smart Reading

Ключевые идеи книги: Как жить осознанно с помощью медитации. Мария Горина

Автор

Страниц

10

Год

—

Это краткое изложение основных идей и концепций из книги «Как жить осознанно с помощью медитации» Марии Гориной. В этой книге представлены самые ценные мысли, идеи, кейсы и примеры, помогающие проникнуть в суть осознанности и использовать ее в повседневной жизни.

Представьте, что вы занимаетесь чисткой картошки, полностью предаваясь этому занятию. А еще лучше, представьте себя играющим с ребенком, отбрасывая все мысли о работе, забыв о телефоне и полностью погружаясь в строительство лего-замка. Или вспомните момент, когда вы настолько сфокусированы были на словах, эмоциях и голосе своего партнера, что не имели времени думать о своих собственных мыслях.

Осознанность, также известная как майндфулнесс, - это способность оставаться в настоящем моменте, полностью ощущая всю полноту жизни. Этот навык влияет не только на наше физическое и эмоциональное благополучие, делая нас более здоровыми, счастливыми и устойчивыми к стрессу, но и возвращает нам утерянное время - те часы и минуты, которые мы провели, потерявшись в своих мыслях.

В данной статье представлена краткая инструкция по осознанности, охватывающая различные аспекты, такие как тело, эмоции, мысли, действия и отношения. Чтение данной статьи поможет вам применить осознанность в своей жизни на полную мощность, чтобы прожить каждый момент с полной отдачей.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Как жить осознанно с помощью медитации. Мария Горина - Smart Reading

www.smartreading.ru

Что такое осознанность, или майндфулнесс

Осознанно принимать решение, осознанно вести диалог, осознанно управлять автомобилем, осознанно играть с ребенком… Что все это значит? Нет ли в этом намека на то, что мы живем в бессознательном состоянии и нам нужна специальная практика, чтобы жить «в себе»? Похоже, что так.

Значимую часть жизни мы проводим «на автомате», существуя скорее в своей голове, нежели в реальности. Мы едим, просматривая ленту «Фейсбука»; ведем машину, слушая подкаст; занимаемся любовью, планируя завтрашнюю встречу. Красивейший закат над океаном не может отвлечь нас от поглощающего диалога с внутренним критиком и проживания провала, случившегося год назад. Неудивительно, что наша жизнь, происходящая в этот конкретный момент, приносит нам так мало удовольствия и удовлетворения.

В то же время каждый испытывал состояние осознанности хотя бы раз в жизни.

Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя на острие момента, с полным присутствием и погружением в конкретную секунду. Что это было? Рождение ребенка, финиш марафона, момент смерти матери, несколько секунд перед столкновением машины, захватывающее чувство полного единения с природой на вершине горы…

Обычно это опыт, выходящий за рамки привычного, в котором время исчезает совсем или сильно удлиняется, когда секунда кажется десятком минут. Самые разнообразные эпизоды или случаи, которые сейчас вспомнились вам, объединяет ваше состояние: максимальная концентрация на моменте, готовность принимать его и жить в нем «как есть», отсутствие оценок и суждений.

Это состояние получило название «осознанность», или «майндфулнесс» (от англ. mindfulness – внимательность). Три ключевых момента здесь:

▶ концентрация,

▶ принятие,

▶ безоценочность.

Осознанность – это концентрация, основанная на сознательном, устойчивом удержании внимания на выбранном объекте, лишенном оценки, в конкретный момент времени.

Джон Кабат-Зинн

Осознанность – это практика полного присутствия в моменте, ощущения себя живым, гармонии между телом и мозгом.

Тит Нат Хан

Осознанность развивается путем регулярной осведомленности о своих мыслях, чувствах, ощущениях, равно как и осведомленности о происходящем во внешней среде. Она включает принятие, или способность безоценочно наблюдать свои мысли и чувства, не делить их на «хорошие» и «плохие», «правильные» и «неправильные». Практикуя осознанность, люди фокусируются на том, что именно они переживают в конкретный момент, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем.

Осознанность органична человеческой природе, этот механизм уже встроен в нас. Это не столько изучение, сколько припоминание нашего опыта и распространение его на значимую часть жизни.

Для чего практиковать осознанность

Осознанное отношение делает нашу жизнь богаче, ярче, интенсивнее. Живя осознанно, мы живем дольше, потому что продолжительность жизни измеряется не количеством прожитых лет, а объемом и интенсивностью полученного и интегрированного опыта. Ваша способность погружаться в собственную жизнь и осознанно воспринимать каждую минуту возвращает жизни ее истинную ценность.

Осознанность привносит в нашу жизнь концентрацию. Когда мы сконцентрированы, жизнь становится глубже, а мы приобретаем радость и гармонию. Любое действие мы можем проживать осознанно: управлять автомобилем осознанно, чистить морковь осознанно, принимать душ осознанно. Когда растет концентрация, мы способны проникнуть в суть вещей и испытать озарение.

Вам может понравиться: