Что делать если болит спина: 7-дневный план избавления от боли

Знаете, что самое обидное? Проснуться утром и понять, что спина не дает встать с кровати. Или наклониться завязать шнурки – и застыть в этой позе, потому что разогнуться невозможно. Или просто сидеть за столом и чувствовать, как между лопаток все горит огнем.

Если вы хоть раз это испытывали – значит, вы в огромной компании. По официальным данным, восемь из десяти человек хотя бы раз в жизни сталкивались с болью в спине. Это не редкость. Это почти норма современной жизни.

Но вот что я вам скажу прямо сейчас – и это главное. В большинстве случаев боль в спине не означает ничего страшного. Там не грыжа размером с кулак. Не смещение позвонков. Не разрушение всей конструкции.

Чаще всего это просто мышцы. Они устали, перенапряглись, сбились с нормального режима работы. И теперь сигналят вам об этом болью.

А мышцы – это не кости. Их можно восстановить. Причем довольно быстро.

Давайте сразу к делу. Если у вас болит спина в этот самый момент – что с этим делать?

Первое и главное – не паникуйте. Острая боль пугает. Она заставляет думать, что случилось что-то ужасное. Что вы теперь инвалид. Что жизнь закончена.

Выдохните. В девяноста процентах случаев острая боль проходит сама за несколько дней или недель. Даже если вы вообще ничего не будете делать.

Но мы сделаем лучше. Мы поможем спине восстановиться быстрее.

Если боль острая, прямо сейчас – первые два дня можете принять обезболивающее. Обычное, которое продается без рецепта. Оно уберет боль и снимет воспаление. Это не лечение – это помощь, чтобы вы могли нормально двигаться.

Потому что вот тут многие ошибаются. Думают, что нужно лечь и лежать неподвижно. Ждать, пока само пройдет.

Нет. Это худшее, что можно сделать.

Постельный режим при боли в спине – это вредно. Мышцы слабеют еще больше. Кровообращение замедляется. Восстановление затягивается.

Двигайтесь. Аккуратно, без резких движений, но двигайтесь. Ходите по квартире. Делайте легкую растяжку. Меняйте положение тела каждые двадцать минут.

Движение – это лекарство для спины. Запомните это.

Если боль очень сильная, можно приложить холод в первый день. Лед в полотенце на пятнадцать минут. Это снимет отек и уменьшит воспаление.

Со второго дня переходите на тепло. Грелка, теплая ванна, разогревающая мазь. Тепло расслабляет мышцы и улучшает кровоток.

Но самое важное – не застывайте в одной позе. Спина любит разнообразие движений.

Боль в спине бывает разной. И место, где она появляется, многое говорит о причине.

Если болит в пояснице – это самый частый вариант. Поясница держит вес всего верха тела. Она работает при каждом наклоне, повороте, подъеме. Неудивительно, что именно там мышцы устают быстрее всего.

Поясничная боль обычно связана с тем, что вы долго сидите. Или поднимали что-то тяжелое. Или резко наклонились после долгой неподвижности.

Мышцы поясницы сжались в спазм – и вот вам боль. Острая, режущая, не дающая согнуться или разогнуться.

Если болит между лопаток – это обычно про то, что вы сутулитесь. Сидите за компьютером с круглой спиной. Или просто держите плечи поднятыми и напряженными весь день.

Мышцы между лопатками растягиваются и слабеют. А другие мышцы, спереди, наоборот укорачиваются и тянут вас вперед. Получается дисбаланс. И этот дисбаланс болит.