Женщина после: как найти опору в себе, когда все рушится

Обращение к читательнице

Но даже в самой глубокой ночи внутри тебя живёт надежда: что можно вернуться к себе, что можно снова почувствовать тепло, радость, силу – и нежность к себе.Ты держишь в руках книгу, которую я писала для тебя – уставшей, иногда отчаянно одинокой и всё равно надеющейся. Если ты открыла эти страницы, значит, тебе знакомы боль, усталость, тревога, ощущение, что ты пропала где-то между памперсами и чужими ожиданиями. Я знаю, каково это – когда хочется сбежать, когда не хватает воздуха, когда кажется, что ты больше себе не принадлежишь.

Зачем эта книга и как ею пользоваться

Здесь есть признание боли, усталости, одиночества и права быть живой, а не идеальной.Эта книга – не просто текст. Это твой личный остров поддержки и честности. Здесь нет морализаторства и “правильных” советов.

Рабочая тетрадь: Внутри ты найдёшь упражнения, вопросы, места для заметок и писем самой себе. Не стесняйся писать прямо в книге, рисовать, перечёркивать, возвращаться к любым страницам.

Практики и мини-упражнения: После каждой главы – короткие техники для тела и души, которые можно делать между делом.

В книге есть медитациии, дополнительные материалы и шаблоны писем.

Аудиоверсия: Если у тебя нет сил читать – просто слушай мой голос, когда захочется поддержки.

И эта книга – про тебя. Пользуйся этой книгой так, как удобно тебе: подряд или урывками, с ручкой или просто мысленно отвечая на вопросы. Пусть она станет твоим другом, который всегда на твоей стороне – даже если больше никто не понимает, как тебе сейчас. Ты заслуживаешь заботы. Ты имеешь право быть разной. Ты – важная.

Глава 1. А если я не счастлива?

– Ну как? Теперь ты счастлива?Ты родила. Тебе говорят:

И думаешь:А ты стоишь: не выспавшаяся, с душой в комке.

«Не сказала бы, что не счастлива? Значит со мной что – то не так?..»

Ты – женщина, которая прошла роды, боль, страх, и сейчас на тебе висит младенец, а где-то рядом ещё кот, муж и мир с ожиданиями.С тобой всё так.

Почему мы "должны" быть счастливы

Этот миф придумали не мамы, а чужие люди.Есть миф: мама после родов – это «святая женщина» и фея в свете любви.

Как будто надо сразу:

любить ребёнка всем сердцем;

быть благодарной всем;

улыбаться, даже если трое суток не спишь;

влезть в джинсы и варить первое, второе и салат.

Это не правда!

Что происходит с телом

После родов – гормональный шторм:

Окситоцин отвечает за любовь, но если ты устала – его мало.

Эстроген и прогестерон падают – тебе холодно, грустно, неуютно.

Кортизол растёт – тело живёт в стрессе.

Пролактин даёт молоко, но делает тебя сверхчувствительной: ты можешь плакать из-за рекламы йогурта.

Так что если ты не чувствуешь нежности – это не ошибка. Это – перестройка.

Когда любовь не приходит сразу

Ты ещё только учишься быть мамой.Не у всех «любовь с первого взгляда». Иногда – пустота, страх, раздражение.

И это тоже любовь. Не хуже и не лучше.Любовь может прийти постепенно, как утренний рассвет.

Упражнение: письмо себе

Когда ты поймёшь: «Я не влюбилась сразу – и это не страшно», напиши себе:

Я не должна быть идеальной.Привет, я. Я устала, я тревожусь, я не знаю, как быть мамой. Но я стараюсь. Я рядом. Я чувствую понемногу. И это – уже любовь.

Ты не обязана быть счастливой сразу после рождения.