Все жанры Все авторы
Техники самопомощи в стрессовых ситуациях. 44 простые техники - Марина Коноваленко

Техники самопомощи в стрессовых ситуациях. 44 простые техники

Страниц

10

Год

2023

Наше современное время - это эпоха напряжения и стресса. Столкнувшись с проблемами в личной жизни и испытывая недовольство экономическим положением, уровнем жизни и изменеными социальными нормами, нам следует обращать внимание на свое душевное состояние и заботиться о нем. В данном случае, я хочу предложить вам 44 простых приема, которые помогут вам достичь гармонии и позволят обрести внутреннее равновесие. Эти простые и доступные упражнения помогут восстановить вашу энергию и справиться с усталостью после тяжелого рабочего дня. Всплыть из трудного положения - дело рук самого человека. Давайте поможем себе сами! Мы ведь заслуживаем быть счастливыми и спокойными, даже в самые сложные времена.

Читать бесплатно онлайн Техники самопомощи в стрессовых ситуациях. 44 простые техники - Марина Коноваленко

Познакомимся? Я Марина Коноваленко

Кандидат психологических наук, доцент

Стресс или состояние психического напряжения возникает у человека под действием внешних раздражителей, на которые организм отвечает различными защитными реакциями: учащение пульса, повышение давления и т.п. Как видите, последствия воздействия стресса могут быть очень серьезными.

Исследования канадского физиолога Ганса Селье показали, что некоторая часть стресса может быть даже полезной. Она мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к изменяющимся условиям. В небольших дозах Ганс Селье называет его "острой приправой к повседневной пище жизни". Но если стресс очень сильный и долго длится, то это перегружает адаптационные возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим "поломкам" в организме. Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (это и язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и пр.).

Можно говорить о двух видах стресса: психологических и физиологических. Психологические – это конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы. К физиологическим относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара). Как ни удивительно, но для организма более разрушительны психологические стрессы.

Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса.

Первая – стадия тревоги. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Организм работает с большой нагрузкой. Но на первой фазе стресса, он справляется с нагрузкой за счет мобилизации внутренних резервов организма. Многие люди к концу первой фазы отмечают повышение работоспособности.

Вторая – стадия сопротивления. Осуществляется сбалансированное расходование адаптационных возможностей организма. Признаки тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Человек как бы "вработался" и готов к длительному усилию по преодолению трудностей. Но иногда все же чувствуется накопившаяся усталость.

Третья – стадия истощения. На этой стадии постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Физиологические и психологические защиты разрушены. У человека больше нет сил защищаться. Снова появляются признаки реакции тревоги. На этой стадии человеку необходима помощь извне – либо в виде устранения раздражающего фактора, либо в виде поддержки.

Разные люди реагируют на стрессы по-разному. Чья-то деятельность в результате стресса становится более активной, а чья-то сразу падает. Для одних людей характерна активная реакция на стресс, для других – пассивная. Если позиция у человека активная, он разбирает, обобщает и систематизирует ситуацию, выделяя главные аспекты приложения своих усилий. Пассивная реакция повышает инерционность при выработке новых навыков или при переучивании.

Оказывать себе самопомощь нужно уже при первых признаках развития стресса – невротических расстройствах, повышенной раздражительности, пониженном фоне настроения, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном

Признаки стресса могут отличаться у разных людей. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Вам может понравиться: