Остановись. Отдохни. Живи! Как оставить работу на работе

Мария была тем, кого называют «высокоэффективный специалист». Она всегда была на шаг впереди дедлайнов, ее презентации были безупречны, а коллеги обращались к ней за советом. Но за этой маской успеха скрывалась постоянная усталость.

Последние месяцы «усталость» превратилась в нечто большее. По утрам, едва проснувшись, Мария чувствовала тяжесть, словно к ногам привязали гири. Чашка кофе перестала помогать.

Но самым страшным было другое: она стала срываться на близких.

В пятницу вечером ее муж, Андрей, предложил посмотреть новый фильм.

– Только не это, – резко ответила Мария, хотя фильм ждала всю неделю. – У меня нет сил.

– Но ты же весь день сидела, – осторожно заметил Андрей.

– Я работала! Ты не понимаешь, какой это стресс! – ее голос дрогнул. Она чувствовала, что несправедлива, но остановить поток раздражения не могла. Ей хотелось, чтобы ее просто оставили в покое.

В субботу, вместо привычного похода в парк, она проспала до обеда, а потом просто пялилась в стену. Когда Андрей попросил ее полить цветы, она вспыхнула:

– Я даже думать об этом не могу! Почему ты сам не можешь это сделать?!

Позже, сидя в тишине, она осознала, что превратилась в постоянно раздраженного и недовольного человека. Радость от любимой работы пропала. На ее месте поселилась пустота, а любую попытку отдохнуть сопровождало чувство вины: «Надо было поработать, а я тут бездельничаю».

Тогда она впервые взяла ручку и начала записывать не рабочие задачи, а свои ощущения. Она поняла, что уже давно живет не своей жизнью, а жизнью, полностью поглощенной работой. Ее тело и разум подавали ей тихие звоночки, которые она упрямо игнорировала.

Выгорание не начинается с катастрофы, оно подкрадывается тихо. Чтобы его остановить, нужно научиться распознавать эти «тихие звоночки».

1. Физические признаки (Тело говорит «Стоп!»)

* Хроническая усталость: Вы просыпаетесь уже уставшим, даже после полноценного сна.

* Частые болезни: Снижение иммунитета, постоянные простуды, головные боли или боли в спине.

* Изменения аппетита и сна: Бессонница (не можете заснуть, потому что «прокручиваете» рабочие сценарии) или, наоборот, желание спать постоянно; резкие изменения в питании (переедание или его отсутствие).

* Напряжение: Постоянно сжатые челюсти, напряженные плечи, неспособность расслабиться физически.

2. Эмоциональные и Поведенческие признаки (Разум в ловушке)

* Цинизм и отстраненность: Потеря интереса к работе, которая раньше нравилась; негативное отношение к коллегам и клиентам.

* Раздражительность: Вспышки гнева или слез по незначительным поводам, как у Марии.

* Снижение самооценки: Чувство бесполезности, убежденность в том, что вы работаете плохо, даже если объективно это не так.

* Изоляция: Желание избегать общения с друзьями, семьей или даже отменять планы.

Практика: Оценка «Шкала моей тревожности»

Чтобы оценить свое текущее состояние, ответьте себе честно (лучше всего письменно) на следующие вопросы. Отвечайте по шкале от 1 (Никогда) до 5 (Постоянно).

* Как часто я просыпаюсь с ощущением, что не отдохнул?