Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии

Жанр: Саморазвитие / личностный рост / Социальная психология / Практическая психология

Автор

Павел Алексеевич Федоренко Илья Сергеевич Качай

Страниц

Год

2022

Эта книга разработана специально для тех, кто ищет надежные и эффективные методы преодоления тревожных чувств и мыслей. В ней описаны простые пошаговые алгоритмы, которые помогут управлять эмоциями, преодолеть фобии и научиться не обращать внимание на критику и неодобрение окружающих.

Вам больше не придется искать способы, чтобы справиться с этими сложностями – наша книга предлагает готовые решения. Каждый алгоритм и методика основаны на проверенных научных и психологических исследованиях, а также на практическом опыте ведущих экспертов в области развития личности и психотерапии.

Но главная ценность этой книги заключается в том, что, прочитав ее, вы сможете окунуться в полноценную жизнь без страхов, неуверенности и негатива. Она поможет вам найти в себе силы, чтобы преодолеть все преграды на пути к своему личному и профессиональному развитию.

Кроме того, мы предлагаем вам PDF-версию данной книги в формате A4, которая в точности повторяет издательский макет. Это позволит вам удобно читать ее на компьютере, планшете или смартфоне в любой удобный для вас момент.

Не откладывайте свое счастье и личностный рост на потом – начните прямо сейчас, прочитав эту уникальную книгу. Она станет вашим надежным помощником в путешествии к самореализации и эмоциональному благополучию.

Читать бесплатно онлайн Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии - Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай

* * *

Павел Федоренко – психолог, сертифицированный КПТ и РЭПТ-терапевт, основатель и руководитель Российского Института когнитивно-поведенческой терапии, генеральный директор психологического центра.

Илья Качай – философ, клинический психолог, сертифицированный КПТ и РЭПТ-терапевт, сооснователь Российского Института когнитивно-поведенческой терапии, научный руководитель психологического центра, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Предисловие

Эта книга состоит из теоретической и практической частей, в первой детально раскрывается природа избыточной тревоги, специфика социальных страхов, особенности зависимости от одобрения и природа уверенного поведения, а во второй – представлен пошаговый алгоритм развития уверенности в себе и преодоления социофобии. В практической части книги вы изучите способы совладания с тревожными чувствами и мыслями, освоите различные навыки уверенного общения и поведения, а также узнаете о том, как менять свое дезадаптивное поведение, поддерживающее ваши социофобические переживания.

Итак, данная книга будет полезна для вас, если вы:

• боитесь неодобрения, критики, осуждения и отвержения со стороны окружающих;

• избыточно фокусируетесь на мыслях о том, что думают о вас окружающие;

• полагаете, что производите плохое или негативное впечатление на других людей;

• переживаете о том, что можете сказать какую-то глупость или повести себя странно;

• боитесь оказаться в неловкой ситуации, опозориться и испытать смущение на людях;

• испытываете трудности с установлением и поддержанием контакта с людьми;

• ощущаете выраженную тревогу до, во время и после общения с другими людьми;

• боитесь, что покраснеете, вспотеете или задрожите во время общения;

• безуспешно стремитесь не показывать свою тревогу и симптомы при общении;

• избегаете людных мест и ситуаций межличностного и формального общения;

• употребляете таблетки или алкоголь, чтобы успокоиться, если избежать общения не удается;

• стремитесь как можно быстрее заканчивать разговоры, чтобы не ощущать тревогу;

• ведете себя неприметно, чтобы не приковывать к себе пристального внимания людей;

• отказываетесь от выгодных предложений, предполагающих общение с людьми;

• находите оправдания своей пассивности, но все равно сожалеете об упущенных возможностях;

• испытываете трудности с установлением и поддержанием межличностных отношений;

• боитесь озвучивать свое мнение и обращаться к людям с вопросами и просьбами;

• подавляете эмоции и желания и отказываетесь от своих потребностей в угоду чужим интересам;

• стремитесь во что бы то ни стало избегать конфликтов и уступаете людям в спорах;

• испытываете сложности с тем, чтобы отказать близким или значимым для вас людям;

• боитесь отстаивать свои права и интересы в ситуациях формального взаимодействия;

• избыточно контролируете свою речь, чтобы не обидеть и не смутить другого человека;

• стремитесь высказываться, действовать и выглядеть идеально во избежание критики;

• намеренно ведете себя вызывающе или официально, чтобы скрыть свою тревогу;

• заранее заучиваете остроумные реплики, чтобы не допустить неловкого молчания;

• стараетесь не допускать пауз в разговорах и трудно выносите неловкое молчание;

Продолжить чтение

Вам может понравиться: