Поддержка на каждый день. Воркбук, который поможет поладить с собой

Жанр: Саморазвитие / личностный рост / О психологии популярно

Автор

Страниц

10

Год

—

«Каждый день - это возможность для самопознания» – уникальный воркбук, созданный специально для тех, кто хочет лучше понять собственные чувства и эмоции. Погружаясь в упражнения и задания, вы сможете наладить глубокую связь с самим собой, стать поддержкой для своей души, научитесь распознавать сигналы, которые подает ваше тело, и обуздать возникающие тревоги. Вы также узнаете, как превратить моменты радости в постоянную часть своей жизни.

Работая с материалами этой книги, вы будете постепенно строить осознанный подход к своим эмоциям. Ответы на предложенные вопросы и упражнения станут не просто заданиями, а важными шагами к созданию надежного фундамента для вашего внутреннего мира. Этот фундамент поможет вам сохранять гармонию и устойчивость даже в самые бурные моменты жизни.

Воркбук доступен в формате PDF A4, что позволяет сохранить оригинальный издательский дизайн книги. Он идеально подходит для тех, кто ценит удобство и комфорт в работе над собой. Dive deep into your inner world and explore the myriad of feelings and thoughts that shape your life!

Читать бесплатно онлайн Поддержка на каждый день. Воркбук, который поможет поладить с собой - Альберт Сафин

Введение

Не эмоции мешают жить, а непонимание, что с ними делать

Представьте, что вы едете на автобусе своей жизни. Рядом – ваши эмоции: кто-то громко тревожно шепчет, кто-то яростно машет руками, кто-то дремлет. И если вы не за рулем, то они везут вас куда хотят. Эта рабочая тетрадь создана для того, чтобы вернуть управление в ваши руки.

Вы не обязаны быть всегда уравновешенными, но вы точно можете быть осознанными. Осознанность – не значит «заставить себя успокоиться». Это значит «понять, что с тобой происходит». Эмоции не враги, а сигналы, которые стоит научиться читать.

Эта тетрадь станет дорогой к себе, на которой вы будете делать остановки, задавать себе неудобные вопросы, пересматривать привычные реакции, не бороться с собой, а слушать себя.

Что вас ждет внутри

Каждая глава – это набор практических заданий и вопросов. Они помогут:

• отличать здоровые эмоции от невротических;

• распутывать мыслительные ловушки;

• замечать, как мышление формирует чувства, а чувства поведение;

• возвращать себе контроль не за счет подавления эмоций, а через понимание;

• строить внутреннюю опору, которая выдержит даже шторм.

Я предлагаю простые инструменты: от самонаблюдения до «дневников мыслей», от коротких упражнений, которые можно выполнить сразу, до глубоких вопросов, на которые можно искать ответ долго. Эта ручная настройка эмоциональной системы поможет найти дорогу к счастью.

Введение

Как работать с тетрадью

Главное – не спешите. Важно быть честным с самим собой.

Иногда задания покажутся легкими, но не обманывайтесь. У простых вопросов порой самые сложные ответы. Иногда будет неприятно, но именно в таких местах и кроются самые большие проблемы. У вас всегда будет выбор: пройти мимо или остановиться, но каждый честный взгляд делает вас сильнее.

Работая с этой тетрадью вы научитесь:

• замечать, когда эмоции становятся чрезмерными, – и понимать, почему так произошло;

• распознавать, когда «я злюсь» на самом деле означает «меня не слышат»;

• задавать себе сложные вопросы;

• говорить с собой не как судья, а как союзник.

Устойчивость – это не каменная маска, а способность оставаться собой, даже когда очень трудно.

Давайте начнем этот путь!

Урок 1 кино и вы

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что ваши мысли – это не вы сами? Часто мы настолько погружаемся в свои размышления и эмоции, что начинаем верить, будто они и есть наша сущность. Но представьте, что вы зритель в кинотеатре, а ваши мысли и чувства – фильм на экране.

Экран – это ваше сознание, спокойное и неизменное.

Фильм – это ваши мысли и чувства, которые постоянно меняются.

Фильм может быть захватывающим, грустным или даже пугающим, но сам экран всегда остается прежним, верно? Так и с вами. Ваши мысли и эмоции могут быть разными, но ваше внутреннее «Я» – оно больше и глубже, чем все это. Но когда нас переполняют эмоции, бывает сложно это осознать.

Попробуйте простое упражнение:

Вместо того чтобы говорить: «Я думаю, я неудачник», скажите: «У меня есть мысль, что я неудачник». Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что стоит за этим ощущением?»

Пример из жизни

Представьте человека, который боялся выступать на публике. Он думал: «Я боюсь, значит, я трус».

Он полностью слился со своим страхом, и это только усиливало его тревогу.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: